DwightHoward
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DwightHoward deu reputação a carvalho austriaco em [Fora do modelo]AJUDA URGENTE COM DIETA
primeiro vc calcula o seu macro
ai depois vc vai ver a quantidade de carboidratos - proteina gordura boa etc... a ser consumido em sua dieta
depois vc faz um aerobico de forma moderada so para nao deixar acumular muita gordura uma esteira e suficiente 10 minutos ........
se vc quer ganhar peso o hipercalorico sera um bom aliado
ja na dieta vc escolhe alimentos de qualidade com calorias que venha ajudar a formar musculo e nao gordura ( carbo de calorias vazias ) ex . acucar industrializado etc......
treinos mais curtos com uma boa intensidade caso tiver o metabolismo acelerado etc.......
fazendo isso vc melhora bastante no peso e naqualidade dos ganhos
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DwightHoward deu reputação a FrangoGainer em Treino Ab - Duvida Com Pernas
Panturrilha voce joga no dia que ficar menos volumoso...