Breitner
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Breitner deu reputação a Bonafelipe em [Falta de Pesquisa][Ajuda] Planejamento De Dieta E Outras Dicas!
Ache a tmb add 500 kcal divida em60/20/20 carbo prot gord
Caseina lanta absorçao indicado na hora de ir dormir
Fonte de proteinas: ovo frango patinho
Fonte de carbos: batata doce, aveia, maltodextrina
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Breitner deu reputação a Tal17 em [Falta de Pesquisa][Ajuda] Planejamento De Dieta E Outras Dicas!
Ola vc conhece a loja real suplementos
Enviado de meu LG-D724 usando Tapatalk
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Breitner deu reputação a FutureNutri em [Falta de Pesquisa][Ajuda] Planejamento De Dieta E Outras Dicas!
Cara, o básico é o que você falou.. Te recomendo dar uma olhada sobre IIFYM.. é bem bacana, e talvez fique mais facil pra você. PS: Não precisa comer SÓ comida limpa, assim como não deve comer sempre suja.
Abrçs.
PS: gosto muito desse artigo:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/