[Avaliem O Treino]

Treino a mais de 1 ano, tenho 1,60 55 kg .

Segue o treino:

Treino A

Voador 3x15

Corda 3x15

Agachamento 4x10

gluteo maquina 4x10

gluteo polia 4x10

adução 4x10

abdominal supra

TREINO B

Passada 4x10

stiff 4x10

leg alto 4x10

flexor deitado 4x10

puxada frente 3x15

dorsal voador 3x15

remada baixa 3x15

abdominal obliquo

TREINO C

Agachamento no hack 4x10

extensão 4x10

leg panturrilha 4x15

leg pés retos 4x10

abdução 4x10

abdominal infra

Que vcs acham?

[Novo Treino Ajudem]

Gente é o seguinte, eu treino a mais de um ano, não v muita diferença..

Gostaria que me passasem um treino bacana, com enfâse para Pernas e Gluteo, eu vou todos os dias no horário de almoço tenhu +ou- 50 min. d treino.

Se puderem Fazer ABC, pra mim ficaria ótimo pq dai naum canso muito...

Obrigada.

Ah medidas..

Altura: 1,60

Peso: 55 kg

Gluteo: 98

Perna:59

Abdomen:80

[Já Malho A 9 Meses E Não Vejo Diferenã]

Pois é desisti mas agora quero voltar e com tudo

Qual dieta então vcs me endicam?

para ganho de massa magro

[Já Malho A 9 Meses E Não Vejo Diferenã]

Pois é desisti mas agora quero voltar e com tudo

Qual dieta então vcs me endicam?

para ganho de massa magro

Pois é desisti mas agora quero voltar e com tudo

Qual dieta então vcs me endicam?

para ganho de massa magro

Pois é desisti mas agora quero voltar e com tudo

Qual dieta então vcs me endicam?

para ganho de massa magro

[Já Malho A 9 Meses E Não Vejo Diferenã]

Qual dieta então vcs me endicam?

para ganho de massa magro

[Já Malho A 9 Meses E Não Vejo Diferenã]

É o seguinte, já estou malhando a 9 meses e vi pouquissima diferença no máximo 2 cm. Meu objetivo e hipertrofia, quero ficar com as coxas bm grossas e gluteos bm grande. Só q já estou disanimada por não ver diferença alguma... Tenho 1,59 de altura e 51 kg.

Se tiverem uma dica de suplementos pra me darem e treinos.. já tomei BCAA mas tbm naum vi diferença!

Meu treino está c/ séries piramides

A

Agachamento 4x10

Adução 1x12 1x10 2x8

Abdução 1x12 1x10 2x8

Extensora 1x12 1x10 2x8

B

Stiff 4 x10

Passada 4x10

Flexora sentada 1x12 1x10 2x8

Gluteo Máquinia 2x8 1x10 1x12

Gluteo caneleira 4x10.

Preciso da ajuda d vcs!!!

Se naum vou desistir da academia!!!!!