Luzera

Evitando tudo isso ai Bronco. O que eu mais preciso de auxílio é na hora do treino em si. O tempo certo dos exercicios e qual fazer, essas coisas... Vou agendar com uma nutricionista esse mês ainda.

Mas não tem algo mais específico? Acho que tô com muita gordura no corpo. Queria secar mesmo e claro, manter as medidas.

Opa, valeu pela dica vou pesquisar! Mas nenhum ferro mesmo? huahuahuah

Olha eu malho "largado" há uns dois anos. Indo de vez e quando e tals, mas desde o começo desse ano eu comecei a pegar firme. Então, agora que eu queria definir tudo, pegar preparo e tals. De preferência até o verão.

Opa, consegui ganhar 10kg de massa agora quero definir! Tenho 1,87 m e pesando 88kg. Como são os treinos pra definição? 45 minutos de aeróbico mais ou menos né? Tô pensando em ir caminhando até a academia (25 minutos +/-) e depois mais 20 minutos na esteira. Pouca série mais repetições? Quanto tempo na academia? 1 minuto de pausa entre as séries? Gostaria de parabenizar pelo site e pelo fórum, muito organizado. Até li algumas coisas no próprio site mas não achei especificamente o que eu queria... E também o que eu posso tomar para ajudar a secar? Tava tomando Whey e Amino nesse tempo que eu consegui ganhar massa.. Ajuda ae, vlw.