GuilhermeMaromba

Por favor respondam, não vão responder?

Bom, vou sair de bulking agora, minha TMB é 2800, no bulking eu estava ingerindo 3300 calorias, então quando eu começar o cutting, vou fazer uma semana com 2800 calorias, com a dieta seguinte: Primeira Refeição: 400ml leite desnatado 30g de aveia 3 ovos 2 bananas segunda refeição(pré treino): 120g peito de frango grelhado 3 bananas terceira refeição(pós treino): 30g pão frances 120g atum 1 banana Quarta refeição: 400ml leite desnatado 3 ovos 60g pão de centeio 1 banana quinta refeição: 30g amendoim 120g peito de frango grelhado sexta refeição(ceia): 20g óleo de soja (não vende azeite no mercado perto de casa) 120g peito de frango grelhado nutrientes: 2819 kcal proteina animal 200,4g proteina vegetal 28,4g carboidratos 273g gordura 90g e depois eu vou diminuir 500 calorias e a dieta vai ficar assim: Primeira Refeição: 400ml leite desnatado 30g de aveia 3 ovos segunda refeição(pré treino): 120g peito de frango grelhado 2 bananas terceira refeição(pós treino): 30g pão frances 120g atum Quarta refeição: 400ml leite desnatado 3 ovos 60g pão de centeio quinta refeição: 30g amendoim 120g peito de frango grelhado sexta refeição(ceia): 20g óleo de soja (não vende azeite no mercado perto de casa) 120g peito de frango grelhado nutrientes: 2339 kcal proteina animal 200,4g proteina vegetal 23,3g carboidratos 158g gordura 90g Pessoal, gostaria que voces avaliassem minha dieta, e se possível me dessem umas dicas para complementar, o que esta errado, ou se falta algum nutriente, ou se tem muito de outro, é isso ai então, valeu pessoal.

Nâo é bem assim, meu bf estava por volta de 13%, agora esta entre 15-20% mas acredito que esteja 16%, e que nao da pra chutar, eu ganhei esses 12 quilos e nao notei muito ganho de gordura, apenas na barriga e nem tanto, o ganho de bf deve ter sido algo em torno de 3% acho que e normal, porque minha dieta esta boa, por volta de 3200 calorias e nao como nenhuma porcaria, nao tomo 1 gota de refrigerante, nao como nada de doces, minha alimentação é basicamente carne bovina, peito de frango, macarrao, arroz, fejão, ovo, leite integral, e iogurte. lembrando que eu nao fiz avaliação nenhuma de bf, quando eu estava com 59kg estava começando a definir o abdomen, muito pouco, agora nao ta mais definido, mas tambem nao estou gordo. mas obrigado aos que responderam, nao vou mais fazer o que eu ia fazer, vou diminuir aos poucos. mais uma pergunta, um ganho de 12 kg em 4-5 meses com um aumento de 3% de bf ta bom? eu cresci 1 centimetro de altura também. eu nao tenho nem um pouco de teta, não e pra frente, só o peito, mas nao tem gordura, com 20% de bf costuma ter teta?

eu comecei um bulk em setembro, eu tava com 1,69 de altura e 59 quilos, conssegui aumentar para 71 ate o dia de hoje, eu estava com 30 de braço e agora estou com 34, mas to com uma gordura na barriga, nada que atrapalhe muito,meu bf antes estava por volta dos 13%, e agora acredito que meu bf esteje algo entre 15 e 20%, então, minha duvida é a seguinte, eu ja pesquisei, e sempre falam que eu preciso diminuir as calorias aos poucos, minha dieta atual esta por volta de 3300 calorias, eu queria faze um cutting com 2000 calorias por dia, o que acontece se eu diminuir direto das 3300 para 2000 por dia, to com medo de que aconteça algo como o corpo segurar a gordura e queimar a massa magra, eu queria saber se não posso reduzir direto das 3300 para 2000, valeu pessoal.