Diego Solsona

Bom dia,boa tarde e boa noite depende da hora que você estiver vendo!

Cadastrei aqui simplesmente para postar minha evolução, e quem sabe algum dia tirar dúvidas caso necessário.

Contar um pouquinho de por que do meu objetivo e tudo mais:
Bem, tenho 17 anos, sou aqui de SÃO PAULO / SP e já treino faz dois anos (parando e voltando), lá pelo mês 7(julho) desse ano comecei a trabalhar (mesma empresa que minha EX), e depois de 3 meses trabalhando lá, relacionamento foi pro saco, ela falou que gostava de outro cara e tal e logo então eu terminei com ela, coloquei como meta minha e como um meio de esquecer dela, que iria voltar pra academia, sai do trabalho e entrei na academia DECIDIDO a mudar meu corpo de vez, sou magrelo como vocês verão nas fotos abaixo, mas vamos lá, rumo aos 80KG pra ver como fica!


MINHAS INFORMAÇÕES:
Data da avaliação: 09/10/2012
Peso: 54,5KG
BF: 12% > OLHOMETRO
Altura: 1,78 cm
Torax: 78cm
Cintura: 62cm
Braço Direito: 29cm contraído > 05/12/2012 - 34cm contraido
Braço Esquerdo: 28,5cm contraído > 05/12/2012 - 34cm contraido
Coxa Direita/esquerda: 45cm
panturrilha Direito/esquerdo: 33,5cm
Quadril: 78cm
Abdomen: 65cm
Pretendo fazer a próxima avaliação fisica quando chegar aos 65KG para acompanhar minha evolução, taxa de BF e talz, então sempre que eu fizer uma nova avaliação irei atualizar as informações acima.


MEUS OBJETIVOS:
Objetivos até o final do Diário:
55kg [✔] alcançada 16/10 (55kg cravado)
57kg [✔] alcançada 14/11 (57kg cravado)
59kg [✔] alcançada em 04/12 (peguei 59,7kg)
62kg [✔] CUMPRIR ATÉ O ANO NOVO - alcançada em 29/12/2012 (peguei 62,2kg)
64kg [X]
66kg [X]
68kg [X]
70kg [X]
72kg [X]
74kg [X]
76kg [X]
78kg [X]
80kg [X]CUMPRIR ATÉ MEU ANIVERSÁRIO (16/06)
Arranjar outra namorada [X]
Me sentir melhor com meu corpo [X]
Missão concluída [X]

OBSERVAÇÕES:
- Estou com uma média de 2,5KG por MÊS ganhos.
- Quero abaixar o BF caso tenha subido até os 80kg, para menos de 8%
- Arrumar minha postura pois sou tortinho ;/
- Engrossar essa perna que é fininha D+
- Achar um corte de cabelo (LOL)

FOTOS:
fotos tiradas 5/12 (já com 59,7kg) e sim, tenho uma tatuagem do desenho INVASOR ZIN, ele solitário fica estranho, já tenho o resto dos desenhos para completar até o ante braço, porem me falta tempo, dinheiro e o tamanho do braço que quero para ir tatuar o braço.

5/12/12 (já com 59,7kg)





7/01/2013 (já com 62,2kg)



DIETA:
Primeiro, não estou fazendo uma "dieta" super regrada, apenas tenho alguns horarios sendo eles:

Observe que a suplementação SÓ ENTROU dia 01/12/2012
então o PESO que eu ganhei do mês 10 ao 12 foi basicamente com os alimentos que estão aqui, sem os suplementos, veremos em janeiro como será meus ganhos.

8:00 > Acordar e se preparar pro treino, tomo PRE-TREINO (vou pro treino lá pras 8:30)
40g MASSA 3200 ANTICATABOLIC
5g creatina (UNIVERSAL)
1 banana
300 ml Leite desnatado

Durante o treino:
40g Malto

9:30 > Voltando do treino, tomar PÓS-TREINO
2 ovos mexidos ou 2 fatias de peito de peru ( para o sanduiche )
2 colheres de requeijão ( para o sanduiche )
4 fatias de pão de forma ( para o sanduiche )
30g de whey (80% concentrado growthsupplements)
300 ml de Leite desnatado

11:00 > Comer algo antes do almoço
Pão francês + Requeijão
Algum suco

13:00 > Almoço
Máximo de arroz, e qualquer acompanhamento que tiver, normalmente tem:
Carne, peito de peru, feijão
Mando o que tiver pra dentro, e em grande quantidade.

15:00 > Lanche
400ml de yorgute
1 pão francês + Requeijão
1unit - FRUTA

18:00 > Lanche
1unit - FRUTA
300g batata docê

21:00 > Jantar

Máximo de arroz, e qualquer acompanhamento que tiver, normalmente tem:
Carne, peito de peru, feijão
Mando o que tiver pra dentro, e em grande quantidade.

00:00 > Antes de dormir
300ml de água + 60g de albumina + suco MID de UVA


DIA DO LIXO:
Normalmente vou 2 vezes por mês no shopping, que é quando REALMENTE faço o dia do lixo, fora isso a dieta se mantem igual, o que muda pode ser uma cervejinha e talz. No caso eu como:
2 Whooper duplo
1 Milkshake grande do Bob's


TREINO:

Pegarei lá na academia, não sei de cabeça.
A/B/C