Bruno.Mendes

Ninguém mais responde...

O perguntinha em ... lógico que não, isso já existe a muito tempo, falei que eu criei, ou melhor, eu juntei os exercícios na minha série Verdade, após você falar isso, pesquisei um pouco e percebi isso... Poderia me dar uma ajuda ? uma substituição talves.

Falae pessoal, criei uma série e não estou "confiante" nela. Para falar a verdade estou com medo de que ocorra o overtraining e de que esteja faltando algo para algum músculo. Bom, vou coloca-la aqui e gostaria que vocês vejam se ela está legal, ruim... enfim, aceito críticas construtivas ! Série ABC: A Repetições: 3 (Carga máxima até a exaustão muscular) Supino inclinado com halteres Crucifixo com halteres Cross over Elevação lateral com halteres Desenvolvimento com halteres Tríceps pulley + tríceps pulley invertido (conjugado) Tríceps corda ~~~~ B Repetições: 3 (Carga máxima até a exaustão muscular) Pulley frente Remada unilateral Crucifixo invertido Encolhimento de ombro com halteres Bíceps rosca alternado + martelo alternado (conjugado) Bíceps rosca concentrado Rosca de punho + Rosca de punho invertida (conjugado) ~~~~ C Repetições: 3 (Carga máxima até a exaustão muscular) Abdutora Cadeira Adutora Mesa flexora Cadeira extensora Hack Machine com Drop Set Leg Press Panturrilha no leg press Panturrilha no smith Abdominal supra + abdominal oblíquo 3x20 + 15 Abdominal infra na barra fixa 3x15 ------------------------------------------------------------------------------------------------- Obs: meu objetivo é hipertrofia. Valeu pessoal, a série é essa ai, comentem sobre para me ajudar. Obrigado, abraço e bons treinos !