futureheath

entao, albumina eu uso a da salto's antes de dormir, e eu nao posso comprar maracas nacionais de whey, pq todos que eu uso ferram com a minha pele ( espinhas ), portanto eu teria que comprar um importado, eu usava o da optimum, mas 130 reais todo mes é complicado..

entao, é que sou meio viciado em leite, e tem a questao do dinheiro tambem.. haha, mas que outra sugestão voce daria pra substituir?

ARNIES , protein powder vc estaria falando de um whey?? se for eu estou tomando o carnivor no pós treino.. E por que nao seria bom tomar o leite?? SlimShady, nao foi bem um cutting, eu estava comendo tudo oq eu postei ai, porém em quantidades menores, e tirei algumas gorduras... Nada de aeróbicos tambem, como disse, consigo queimar gordura facil

ja tenho uma noçao de olho sim haha, entao, calculou usando acho que 7 medidas no adipometro se nao me engano

calculo de bf foi na nutricionista, com todas as medidas, entao, nada pesado, mas é uma media mesmo, eu como MUITO mesmo, quando eu vo em lugar que da pra pesa, geralmente da isso mesmo meu prato, normal hahaa. '' coma para o tamanho que você quer ficar ''

Bom galera, eu ja acompanho o forum há muito tempo, sempre me ajudou bastante e agora preciso de uma ajuda especifica na minha dieta, esse é meu primeiro post, entao caso tenha algo errado por favor me ajudem. Idade: 16 anos Altura: 1.73m Peso antes de começar a treinar: 67kg Peso Atual: 70kg Perfil: ainda nao sei oq sou, porque tenho dificuldade de ganhar massa, mas acumulo gordura facilmente, porem perco facilmente tambem. Objetivo da dieta: bulking Bf Antes: 16% BF Atual: 9% Tempo de treino: 7 meses, porem com dieta,, 4 meses. 6:30 : 600ml de leite desnatado com 2 bananas nanicas, 100gr de aveia + 1 ovo + 1 capsula opti-men kcal : 849 carboidratos : 138g proteina : 44g gorduras : 14,6g 9:40 : 1 pão integral 7 grãos com requeijão light e +ou- 100gr de peito de peru light kcal : 212 carboidratos : 16g proteina : 30g gordura : 2g 11:40 : 1 pão integral 7 grãos com requeijão light e +ou- 100gr de peito de peru light kcal : 212 carboidratos : 16g proteina : 30g gordura : 2g 14h00 : feijão 150gr, 300gr batata inglesa cozida ou assada e 300gr de peito de frango kcal: 781 carboidratos : 99 proteinas : 73gr gordura : 10 16:00 ( pré-treino ) : tem varias opçoes. mas geralmente, como umas 200gr de batata inglesa cozida/assada + umas 100gr de peito de frango kcal : 280 carbo : 40gr prot : 22gr gorduras : 3gr 17h00 (treino) 18h00 ( pós-treino liquido ) : 1 scoop de carnivor + 5 colheres de malto + 5gr creatina universal + 1 capsula opti-men kcal : 301 carbo : 56gr prot : 23gr gordura: 0gr 19h00 ( pós-treino sólido ) : 350gr peito de frango + 350gr batata inglesa assada/cozida kcal : 682 carbo : 73gr prot : 70gr gordura : 10 22h00 ( ceia ) : 2 colheres de azeite de olivaextra virgem + 400ml de leite desnatado + 2 colheres de albumina + 1 capsula opti-men kcal : 491 carbo : 22gr prot : 35gr gordura : 27gr TOTAL : kcal : 3818 carbo : 460gr prot : 327gr gordura : 68,6 Comentários : Bebo em média 4 litros de água por dia, minha dieta nao é exatamente assim, mas essa é uma base de alguns dias que eu faço, mas as vezes troco o tipo de carne, troco batata por massa, nos lanches coloco amendoim ou castanhas de caju, e acrescento algumas futas, mas a base é essa e usei esse site para calcular as coisas http://www.tabeladealimentos.com.br/. Gostaria de uma avaliação da minha dieta, sugestões, porque senti que dei uma ''estagnada'' e esta dificil ganhar peso, nao sei o que está faltando, se puderem der uma ajuda ai eu agradeço !