Repczuk

Mas eu ouvi falar que o whey é suficiente pra dar esse pico de insulina, tenho que tomar malto mesmo assim?

Ou eu to fazendo extremamente errado e ninguém tem nem vontade de ajudar, ou estou fazendo certíssimo! hahahahah

Bom, vou contar um pouco sobre o que aconteceu comigo.. Eu sempre fui meio gordinho a partir dos 7, 8 anos. Quando fiz 16 anos decidi mudar da vida sedentária e correr atrás de um corpo mais fitness. Na época tinha 1,77 de altura e pesava aproximadamente 86 kg com 30% de bf Durante 1 ano, fiz academia, uma dieta por conta sem cálculos precisos, apenas no "achômetro" e tive os seguintes resultados: Continuei com a mesma altura 1,77 mas pesando 70 kg e 11% de bf Ai comecei a namorar, larguei a academia (cagada) e comecei a comer muito fora, muito errado. Praticamente sedentário, cheguei aos 90kg em 2 anos, com 25% de bf. Não tem nenhuma foto pra mostrar. Em dezembro de 2012 voltei à academia, comecei a correr e a fazer dieta no "achômetro" novamente, no primeiro mês foi extremamente rápido, cheguei aos 82 kg. Durante o mês de janeiro, sem mudar a dieta perdi apenas 3kg. Hoje me pesei estava com 79,5 peso que está estável durante 2 semanas. Aí que está o problema, parece que agora estacionou, não sei se estou tendo ganho muscular juntamente com redução de gordura, ou minha dieta está ruim. Dúvida rápida: Sou endomorfo? Altura: 1.77 Peso: 79kg Objetivo da dieta: Cutting Como falei, estou fazendo uma dieta no achômetro, não calculei nada 9:00 (210 kcal / 37g carbo / 12g prot.) Copo de leite desnatado (400ml / 130kcal / 18g carb / 12g prot.) 2 colheres de achocolatado (20g / 80kcal / 19g carbo) 12:30 (301 kcal / 42g carbo / 18.4g prot / 7,2g gord.) Arroz integral (80g / 96kcal / 20g carbo / 2.4g prot. / 0.8g gord.) Feijão branco (80g / 112.8 kcal / 20.8g carbo / 7.2g prot / 0.8g gord.) Frango Grelhado ( 180g / 84 kcal / 16g prot / 5.6g gord.) Alface sem tempero (60g / 8.4 kcal / 1.2g carbo / 0.6g prot) 14:30 corro 15 minutos, treino e depois corro mais 15 minutos (moro cerca de 15 minutos a pé da academia) (Treino ABC 5x por semana, 3 séries de 10 rep. para os exercícios, combinado. EX: Faço 10x de rosca direta, e sem descansar 10x no martelo.) 16:30 (120kcal / 2,9g carb / 23g prot / 2g gord.) Whey protein (30g / 120kcal / 2,9g carb / 23g prot / 2g gord.) 19:00 (181kcal / 22.6g carb / 15.4g prot / 2.4g de gord. ) 2 fatias de Pão integral (66g / 137kcal / 22g carb / 8g prot / 1.6g gord) 2 fatias de peito de peru light (24g / 24kcal / 5g prot) Queijo cottage (20g / 20kcal / 0.6g carb / 2.4g de prot / 0.8g gord) 00:00 (201 kcal / 10g carb / 37,6g prot / 0.6g gord) Leite desnatado (200ml / 65kcal / 9g carb / 6g prot.) Whey (10g / 40kcal / 1g carb / 7,6g prot / 0.6g gord) Albumina ( 30g / 96kcal / 24g prot.) 1:00-2:00 eu vou dormir TOTAL: 1013 kcal / 114g carb / 106,4g prot. / 12,2g de gord. Com certeza tenho muito o que fazer, estava pensando em consultar um nutricionista, mas antes queria conversar com o pessoal do fórum que conhece bem também! Obrigado