joaocoli

Atualizado ~ Agora começa pra valer! bora lá!

Bela dica! Bora! Vou tomar um termo tbm, mais prefiro fazer um E.C.A , pra mim sai mais barato e eficaz! Vou fazer mês que vem!

Vlw véi! Creio que não, pode ser a luz! Não mudei muito o peso, questão de 1kg. Mais da pra ver no quadril que ta menor(nas atuais). E o Waxy vou cortar mesmo! a Gluta é mais pra experimentar! Ganhei de presente então não custa tomar neh! hehe! A questão do ombro é complicado mesmo! sempre tive o ombro assim! Mais to treinando pesado! Vlw brow! É complicado mesmo! chega uma hora que estaciona! to assim no 79! O que me recomendaram é mudar um pouco o foco do treino, deixar a dieta pra perder e fazer uma só pra manter, igualar as colorias ingeridas as gastas! Pelo menos um mês, assim o corpo da um desacostumada! Agente estaciona pq o metabolismo desacelera vai acostumando com pouco caloria! Ai essa mudança da uma ajuda!

Nunca. Lógico que usada da forma correta! Pois tudo de mais faz mal! Pra suplemento não é diferente! Mais usada na forma certa pode fazer muito é bem!

Atualizado~ Amanha começo a dieta. O treino novo trago segunda. E vamo que vamo!

Fala ai galera, blz? Segue meu relato! ~~ Informações atuais ~~ Idade: 19 anos Objetivo: Emagrecimento + Definição. Tempo de academia: 10 meses! ~ Fotos atuais ~ Bom, antes de tudo como sou novo por aqui vou explicar meu caso. Entrei na academia a 10 meses atrás com o simples intuito de emagrecer! Acabei gostando da coisa e meus objetivos mudaram. Quero secar, descer o BF depois crescer! Antes de entrar pesava 110kg(10 meses atrás) BF em torno de 35/40%. Entrei na academia com a acompanhamento de uma nutricionista, em 4 meses desci para 94, até que mudei o foco da dieta, me aprimorei no assunto e acabei criando minha própria dieta (baixo 1800kcal,+prot+carb-fat /seguindo o principio básico de proporção/), fiquei em torno de mais 4 meses assim e desci para 86. Até que entrei com um nutricionista esportivo, nesses últimos meses, venho seguindo a dieta proteica, com suplementação de whey(pos) e cafeina(pré), desci para 79. ~ Foto de 1 mês atrás ~ Agora minha meta é descer para 72kg. ~~ Suplementação ~~ Whey Albumina Glutamina BCAA Creatina Dextrose Multivitaminico Vitamina C Waxymaize ~~ Alimentação ~~ - 1ª REFEIÇÃO ( 09:00) 1 OVO INTEIRO 5 CLARAS + 40G AVEIA + 1 FRUTA A GOSTO 2 CAPS MULTIVITAMINICO + 1G VITAMINA C + 3G BCAA - 2ª REFEIÇÃO ( 11:30) 2 SCOOP DE WHEY PROTEIN + 30G WAXYMAIZE - 3ª REFEIÇÃO ( 13:00) 200G ARROZ INTEGRAL OU PARBOILIZADO + 150 G PEITO DE FRANGO/CARNE/PEIXE SALADA A VONTADE + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE DE OLIVA - 4ª REFEIÇÃO ( 16:00) 3 FATIAS DE PÃO 100% INTEGRAL + 5 FATIAS DE PEITO DE PERU - 5ª REFEIÇÃO ( 18:30 / Treino as 19:00) PRÉ TREINO = 200G BATATA DOCE/MANDIOCA + 30G DE WHEY PROTEIN + 2G DE BCAA ( Devo mandar uma cafeína ) PÓS TREINO = (SHAKE) 30G DE WHEY + 30G DE WAXY MAIZE + 10G DE GLUTAMINA - 6ª REFEIÇÃO ( 21:30) 150 G PEITO DE FRANGO/PEIXE/CARNE (OU OMELETE 1 OVO INTEIRO + 6 CLARAS) SALADA FOLHAS VERDES A VONTADE C/ 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE + 4G BCAA - 7ª REFEIÇÃO (23:30) 30G DE ALBUMINA + 5G DE GLUTAMINA + 2G DE BCAA (nada frito) Como hoje é dia 31, vou começar com a dieta dia 01, faço avaliação hoje, e tem mudança de treino. Posto mais tarde. Meu primeiro tópico espero que esteja tudo certinho! Vou atualizando quando tiver mais info. Até mais.