TONIOTI

entao unico dia vai ser no domingo.vou adicionar algumas frutas e mais banana entao. ok. mas veja que começei falando da minha tabela.

Acho que esta escrito bem grande ali em Cima ''AJUDA'' nao to mandando ninguem fazer para mim pois já fiz. como voce pode ver nessa imagem bem GRANDE tb no final do que eu escrevi. talvez nao tenha visto , mas tira a tarja preta da sua cara que talvez voce veja. Estou pedindo DICAS, isso é um forum, onde PESSOAS se ajudam e nao fica criticando, nao quer ajudar nem publica nada.

Boa tarde. Sou novo e Tenho algumas duvidas. Peguei essa tabela e fiz de um modo que achei que esta bom, mas como nao entendo muito estou aqui para pedir ajuda a vc´s. Tenho 28 anos 1.85 e 86kg. estou praticando a 1 mes. a muitos anos pratique judo e musculaçao, dos 6 ate os 18. depois ferrei com a coluna e tive que parar, tive um problema de cancer onde cheguei aos 98kg. anos passado perdi esse peso tomando herbalife e correndo todo dia. e agora estou novamente a academia e quero leva a serio. falei na academia que quero ganho de massa, e mais perto do verao 2014 puxar para definiçao. tem como né ? quero levar essa tabela por 1 mes sem suplementaçao. e depois adicionar. ta para fazer ? depois que investir bem nessa parte. com Way,zinco,creatina,bcca,cla,dextrona,e pre-treino. entao alguem ai pode me ajudar ? obrigado