DMG

Eu malho 3x na semana segunda-quarta-sexta Pelo que eu li no post, a primeira fase do Hit eu faço 1 dia e descanso 4. Na prática eu faria o Hit só na segunda-feira e só iria fazer de novo na outra segunda? Nos outros dias da semana eu faria a esteira normal sem o Hit ou apenas a musculação? Quando chegar na fase 4 em que faz um dia e descansa o outro eu faria segunda, quarta e sexta. Teria como adaptar o tempo de 20 minutos para 15 minutos diminuindo a quantidade de ciclos? Teria muito prejuízo? Tenho medo de correr os 20 minutos e começar a catabolizar... Obrigado

Eu poderia fazer o HIT na esteira logo após a musculação? Qual seria o tempo ideal para não catabolizar e obter um bom preparo físico?

E ai pessoal?

Bom pessoal, Eu passei uns anos sem fazer musculação e agora estou retornando. O meu treino está ABC 1x (Segunda, Quarta e Sexta) e estou fazendo Natação Terça e Quinta. O educador físico me passou 20 minutos de esteira antes de começar a musculação e 10 minutos no final, mas quando corro 20 minutos no começo eu já começo a musculação cansado e por isso só estou aquecendo 5 minutos para começar. Após o treino eu estou correndo cerca de 15 minutos (velocidade 8km/h ~ 9km/h) Esses 15 minutos após a musculação faria eu catabolizar? Seria melhor incluir a corrida em um outro horário ou fora do dia da musculação? A ênfase maior que quero dar é na musculação, estou fazendo natação e quero correr para ganhar mais condicionamento físico. Estou pensando também em substituir a corrida por pular corda, já li diversos benefícios sobre pular corda também. Alguém poderia me dar alguma sugestão de como conciliar essas atividades?