eae galera , gostaria q vcs q sao mais experientes que eu dessem uma avaliada nessa dieta que eu bolei
idade :15
altura 1,80
peso: 77
BF :11
objetivo hipertrofia
bulking
1-cafe da manha
2bananas amassadas c 1colher de mel e 36g de cereais mistos
500ml de leite
3ovos cozidos inteiros
1 barra de proteina trio
aprox600 kcal 40 g prot e 70g carbo
2-lanche na escola (preciso de sugestoes aqui)
2 barras de proteina trio
2bananas
2 paes de queijo
aprox350kcal 40g carbo 20g prot
3-almoço
o que der , minha mae que faz.., geralmente arroz e alguma carne
e salada verde
4pre treino
1 lata de sardinha
2 fatias de pao integral c/ geleia
200 ml de leite
36g de cereais mistos
aprox 300 kcal 40g prot 60g carbo
5 pos treino
um shake daqueles substitutos de refeicao
+ 200 ml de leite
2 bananas
1 lata de sardinha
1 colher de mel
aprox 400 kcal 40g prot 60g carbo
6 jantar
igual o almoco
7 ceia
1 lata de sardinha
500ml de leite
+ algm carbo complexo que tiver , mandioca aveia ou pao integral variando d vez em vez
aprox aprox 300kcal 35gprot e 60g carbo
por favor comentem pessoal