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minimaromba97

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  1. minimaromba97

    [Fora do Modelo] Dieta P Hipertrofia

    minimaromba97 respondeu ao tópico de minimaromba97 em Lixeira
    ta certo , brigadao
  2. minimaromba97

    [Fora do Modelo] Dieta P Hipertrofia

    minimaromba97 postou um tópico em Lixeira
    eae galera , gostaria q vcs q sao mais experientes que eu dessem uma avaliada nessa dieta que eu bolei idade :15 altura 1,80 peso: 77 BF :11 objetivo hipertrofia bulking 1-cafe da manha 2bananas amassadas c 1colher de mel e 36g de cereais mistos 500ml de leite 3ovos cozidos inteiros 1 barra de proteina trio aprox600 kcal 40 g prot e 70g carbo 2-lanche na escola (preciso de sugestoes aqui) 2 barras de proteina trio 2bananas 2 paes de queijo aprox350kcal 40g carbo 20g prot 3-almoço o que der , minha mae que faz.., geralmente arroz e alguma carne e salada verde 4pre treino 1 lata de sardinha 2 fatias de pao integral c/ geleia 200 ml de leite 36g de cereais mistos aprox 300 kcal 40g prot 60g carbo 5 pos treino um shake daqueles substitutos de refeicao + 200 ml de leite 2 bananas 1 lata de sardinha 1 colher de mel aprox 400 kcal 40g prot 60g carbo 6 jantar igual o almoco 7 ceia 1 lata de sardinha 500ml de leite + algm carbo complexo que tiver , mandioca aveia ou pao integral variando d vez em vez aprox aprox 300kcal 35gprot e 60g carbo por favor comentem pessoal

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