ricardo19

Ola pessoal vou explicar brevemente minha situação Tenho 19 anos 1,78 cm e 70,0 kg agora comecei academia ano passado com 66kg ganhei alguns poucos cm de bíceps e peito até que deu uma melhoradinha mas nada perto do que eu pretendia. Eu acredito que tive um ganho muito pequeno para um ano de treino, ou pelo menos podia ter sido muito melhor.Meu percentual de gordura é normal mas mesmo assim minha definição é ruim. Tudo isso me deixou muito decepcionado quase desisti da academia mas estou disposto a começar esse ano com pique pra crescer bem! Cometi muitos erros tambem porque nao fui bem orientado. Não segui nenhuma dieta de hipertrofia, ou seja comia irregularmente, não tomei suplementos, e treinava de 3 a 4 vezes por semana. gostaria da opinião de você e algumas dicas para esse ano fazer diferente. espero conseguir resultados satisfatórios! desculpem não sei se essa era a area certa para postar!! obrigado pela atenção!