trash metal

Cara se tú treinar como esta dizendo aí, só há uma saída pro teu peito: CRESCER!!! Boa sorte e fala dos resultados aí... Peitoral é meio foda de dar um Up,pelo menos pra mim. Cara quero dar uma melhorada no meu trapézio me fala aí qual teu treino de trapézio? Té mais, bons treinos e ganhos...

Bom dia amantes da musculação!!! Comecei a treinar a Basicamente 3 anos, quando começei pesava 50 kg, tinha 28 de biceps, logo nosprimeiros 6 meses vi uma rápida resposta do meu corpo, cheguei a 57 kg, depois em um ano fui a 63 kg, 65 kg, e meu auge foi aos 67 kg, tenho 1.70 M, considerado baixo, cheguei a supinar com 36 kg cada lado, nunca usei anabolizantes, treinava na casa de um amigo pois em minha cidade não existe academias, agora comprei uma mesa de supino e treino em casa, mais perdi um pouco de força, supino no máximo com 30 kg cada lado, estou com 35cm de biceps, mais ja cheguei a 37cm. Gostaria de chegar a 70 kg, e gostaria de saber de vcs uma suplementação, treino e alimentação, para ajudar a chegar a este objetivo. Obrigado a todos, aguardando respostas...