LUKAS932

Faço aquecimento de 10 min na bike Treino abdominais segunda, quarta e sexta Segunda Peito: supino reto, supino inclinado, crucifixo Triceps: pulley triceps, corda e Francês Terça: Biceps: Rosca direta, rosca martelo, rosca concentrada Costas: Remada baixa na polia, puxada costas, puxada na frente com polia alta Quarta Ombro: Elevação frontal, elevação lateral, remada alta Perna: Cadeira Extensora, leg press, rosca perna deitado Quinta Peito: supino reto, supino inclinado, crucifixo Triceps: pulley triceps, corda e Francês Sexta Biceps: Rosca direta, rosca martelo, rosca concentrada Costas: Remada baixa na polia, puxada costas, puxada na frente com polia alta

Boa tarde, estou a duas semanas fazendo academia do prédio e gostaria de esclarecer algumas dúvidas. Altura: 1,76 Peso: 65 Kg BF: 5% (De acordo com o site Body Building) Tenho dificuldades para ganho de massa e ainda não consegui montar uma dieta. Estou com dúvida nos treinos. Treino: Segunda: Peito e triceps Terça: Biceps e Costas Quarta: Perna e Ombro Quinta: Peito e triceps Sexta: Biceps e Costas Pelo que eu li aqui no forum esse treino se encaixa no ABC 2x. Comprei Whey Protein da Optimum (esta para chegar) e estou tomando durante o treino Malto. Pretendo compra um Hipercalórico, creatina e dextrose. Alguém tem sugestão de dieta para ganho de peso, treino e suplementação? Grato desde já!