fala pessoal, sou novo aqui no forum so agora resolvi me cadastrar pois nao sei por onde começar ou pedir ajuda apesar de ler assuntos do forum as vezes. mas me sinto muito deprimido e muito mal comigo mesmo toda vez que olho me no espelho, poderia ser considerado até mesmo anti social e sem amigos . o fato é que ja faz quase dois anos que tenho muita vontade de mudar e iniciar as atividades para melhorar o fisico e a auto-estima porem pela timidez e falta de iniciativa nunca tive coragem de sequer iniciar uma inscrição em uma academia mais proxima, tambem ninguem para ir junto e ter um incentivo para começar, penso hoje o tanto de tempo que perdi e se tivesse iniciado antes hoje minha situação talvez estivesse muito diferente, principalmente se tivesse usado toda essa minha vontade de mudar convertendo em açoes penso muito e acabo nao fazendo por puro medo. estou muito abaixo do peso tenho 1,80 e 59 Kg e cerca de 24 cm de braço se voces olharem é deprimente até uma garota tem mais do que isto, sou muito magro mesmo da para ver os ossos ainda para um cara de 21 anos já, sou muito fraco e não faço esforço fisico algum e penso na vergonha que irei passar na academia sem falar que nao conheço absolutamente nada como se realiza os exercicios e sequer os equipamentos. vou tentar mudar isso de uma vez por todas estou muito mal qualquer ajuda por onde começar agradeço.até hoje estou perdido em como montar uma possivel dieta para as minhas necessidades, nem que tipo de suplementaçao deveria utilizar enfim nao sei se alguem ja passou por uma situação parecida com minha desculpem o desabafo.