Plank

orra cara valeu, e em relação a séries e repetições?

Bom dia galera Eu tenho dúvidas se meu treino esta bom ou tem algo de errado, pois sou novo na musculação (treino a 9 meses) e o instrutor da minha academia é um manézão (ontem perguntei como toma creatina, ele me respondeu: tome 10 miligramas antes, 10 durante e 10 após o treino, ve se pode isso D: ) queria que vocês avaliasem o treino que ele me passou: Segunda- biceps (rosca direta no cross, rosca alternada com halteres, rosca direta no banco) triceps (pulley, pulley com pegada invertida e pulleycorda) Terça- Ombro (elevação lateral, frontal e remada alta) e perna Quarta- Peito (supino reto com barra, supino inclinado com halteres e cross over) e costas (remada baixa, pulley costas e pulley triangulo) quinta- descanço Sexta- mesmo que segunda Obs: na semana seguinte eu troco os dias de biceps/triceps por peito/costas. Todos os exercicios faço 3x10 e descanço de 40 segundos e meu objetivo é ganhar massa sem me preocupar com ganhar gordura. bf 12% 1.72 m /69 kgs Desde ja agradeço a ajuda, e desculpe qualquer ignorância.