Coelhoquelate

aaa certo, vou ver se começo logo um 3 e 2, quanto a intensidade, não sei muito bem o que é, mas se for o que imagino, ando fazendo para todos, 3x8 e alguns até chego a 10, mas assim, de vez em quando. Agora, se vcs acham que um 3 e 2 é melhor, não custa testar, e outra dúvida, como regulo essa intensidade?

Olá pessoal, tenho uma dúvida, sempre fiz 4 exercícios para grandes e 3 para pequenos (abc 2x), e já deu o tempo do meu ultimo treino e irei mudar, então estou em dúvida, devo experimentar 3 para grandes e 2 para pequenos neste próximo treino? Vai haver contras? pois eu fazia mais e diminuir pode afetar e não trazer resultados? Pois estou percebendo pouquíssimos resultados nesse 4 para grandes e 3 para pequenos... Lembrando que, sempre com o máximo de peso que eu conseguir, em todos os exercícios. Desde já, Obrigado.

Double post.

Boa Tarde pessoal, após alguns dias de pesquisa (literalmente kkkk) montei um treino para mim, afinal meu "instrutor" da academia, estava fazendo algumas coisas, um tanto " erradas " para o meu objetivo, cansei de fazer errado e decidi, montar meu próprio treino, se puderem ajudar e para eu melhorar algo, agradeço muito . Segue o treino: Treino A: Peito, Tríceps e ombro Peito: -Supino -Sup. inclinado -Sup. Declinado -Cross over ( aquele da pegada igual a do crucifixo, perdoem-me a ignorância, esqueci geral o nome. E são dois para a parte inferior do peito, pois fiz um treino anterior que fiz 2 para a superior no treino anterior que o instrutor havia passado kkk) Tríceps: -Paralelas -Pulley (pegada curta) -Sup. Fechado Ombros: -Desenvolvimento arnold -Remada em pé com pegada aberta/ Elevação Lateral com cabos (braço atrás do tronco) Treino B: Costas/ Bíceps Costas: -Levantamento Terra ( UHul!) -Remada Curvada -Encolhimento -Puxada p/ frente ( acho que é isso kkk) Bíceps: -Rosca Direta (pegada fechada/aberta) ( ou melhor no banco do scott(barra reta)) -Rosca alternada sentado. -Rosca invertida com cabo ( sei que é para antebraço, mas o Arnold dizia que ele ajuda a dar um aspecto mais longo do bíceps e mais bonito ) Treino C: Pernas/Panturrilhas Pernas: -Agachamento -Flexora -Extensora. -Aduçao -Abdução Panturrilhas: -Panturrilha Sentado ( estou procurando outro exercício sentado pq ja fiz muito desse, Obs: nao lembro o nome kkkk) -Panturrilha com barra nas costas (estilo agachamento) Bom pessoal, foi este treino que consegui montar, Se puderem me ajudar em algo que pode ser modificado e que vai me ajudar, agradeço muito muito Observações: estes exercícios que eu não lembro o nome, eu conheço a execução deles, é que literalmente eu não lembro o nome kkkkk Tenho 17 anos, 1,75, Peso: Não faço idéia, mas quando entrei na academia eu pesava 60~62 quilos ( e não aparento ser magrelo kkk), Não faço ideia se sou endomorfo ou meso, mas acho que devo ser endo, com alguns genes de meso sahuhsahuas, Fiz uma dieta iniciada em abril ou maio do ano passado e emagreci de 10~12 quilos, antes de entrar na academia, apenas com dieta e flexões e abdominais 3x por semana. Treino a 4 meses. Desde já, Obrigado

vixi, então poderiam me ajudar a dividi-lo de forma correta? Pois é 2x :S e não faço ideia de como dividir. Desde já, Obrigado.

Oi pessoal, após alguns dias de pesquisa kkkkk, estou com umas dúvidas, com esse tempo de treino que estou ( 4 meses ) devo fazer 2 exercícios para bíceps ou 3? ou entao 2 de bíceps e rosca inversa que vai recrutá-lo bem tbm ( além de mais ainda o ante-braço ) ? e quantos exercícios devo fazer para tríceps? e que divisao devo usar: peito e bíceps, costas e tríceps e perna e ombro, está correto? Desde já, Obrigado!

É, então eu vi estes tópicos, o que eu queria saber é se o treino que o professor passa esta certo pro meu objetivo. Desde já, Muito obrigado

Olá Pessoal sou novo por aqui,fazem 4 meses que eu treino, e tenho uma dúvida, após dar uma pesquisada, estou achando que meu treino está um tanto " errado " para quem esta na busca da hipertrofia, o professor da academia me passa um treino ABC ( peito e bíceps, costas e tríceps e pernas e ombros) 5 exercícios com 3 séries de 10 repetições ( para cada músculo, concluindo 10 exercícios diferentes por dia ) e estou garimpando o fórum em busca de informações, encontro muitas, mas são extremamente complexas para um iniciante com eu e não consegui aproveita-las em nada e queria a ajuda de vocês para montar um treino legal para mim, possivelmente sou endomorfo ( mas estou em dúvida se sou meso, pois perdi peso antes de começar a treinar 7 quilos antes de entrar pra academia e 5 depois de entrar, apenas diminuindo carboidratos, cortando besteiras, e comendo muita proteína) tenho 1,75, 61~64 quilos, ( mesmo sendo "leve" não aparento ser magrelo) agradeço muito a todos e perdoem-me caso tenha sido ignorante em algumas informações ou frases kkkkkkk