Rasgabucho

Mais uma vitima dos instrutores de academia....

Bate com leite gelado ,achocolatado e uma banana

modestos 1 e meio mas a simetria tá ótima ...o resto do corpo tem que correr atrás agora...kkkkkkkk

estou agora mudando o foco do exercício alterando a posição dos pés (virados estilo KIKO) tá bem mais sinistro assim...

não consigo chegar a 100 desse jeito ....o ácido lático estrigina tudo...mas bora bola a panturrilha.!!!!

Mano se você emagrecer uns 8 kg vai ficar MEGAGICA , senta aeróbico mano....

Valeu AWAY,..eu me inspirei nas suas peripécias pra fazer as minhas também. kkkkkk

Existem blocos de ferro (você pode notar um triangulo em relevo na anilha) e parafusos e outros pedaços de ferro,





A resina e a manta de fibra de vidro envolvem toda esse monte de ferro como uma pasta unindo tudo,igual ao concreto usado em outro procedimento aqui no próprio forum

Cada um a dessas tem 15 kg .

Eu pintei pra dar um estilo hardcore...kkkkk



As grandes pesam 15 Kg,...tem 2 de 10 kg, 4 kg e 1k g

Fora umas anilhas que meu irmão deixou comigo pois ele comprou aquelas academix farroupilha de 500 pila que vende na internet, depois ele fico frustrado e jogou trudo

no canto , alem disso ele me de isso aqui,que eu já adaptei....




Alem disso eu posso fazer supino/crucifixo/rosca/desenvolvimento inclinado com Halteres usando esse adereço...










Existem duas tábuas dessa, a outra é menos inclinada

Depois pretendo mostra o esquema que fis para treino de costas e pernas....valeu!!!!

Idade: 31
Altura: 1,75m
Peso: 83.20 kg
BF: ~~~~% (cerca de 10 ou 12)
Tempo de treino: + ou - 3 anos

Objetivo do treino: Hipertrofia/Aumento de força

Ola galera eu treino em casa e estou postando esse treino um pouco adaptado para avaliação

agradeço a aqueles que me derem atenção...


Treino A B C Off com progressão de carga


A1: Peito Costa

1. Supino Reto 15~12~10~8~6

2. Supino Reto pegada inversa Ou supino inclinado 3 x 8~10

3. Crucifixo 3 x 8~10

4. Terra 2 x 8~10

5. Barra fixa 3 x 8~10

6. Remada Curvada 3 x 8~10

7. Panturrilha em pé 100 (treino todos os dias)

B Pernas Abs

1. Agachamento Livre 15~12~10~8~6

2. Agachamento frontal 3 x 8~10

3. Stiff 2x 8~10

4. Flexora 3 x 8~10

5. Extensora 3 x 8~10

6. Abs 3 x 8~10

7. Panturrilha em pé 100

C Bíceps Tríceps Ombros

1. Tríceps Testa 3 x 8~10

2. Tríceps coice 3 x 8~10

3. Rosca Direta com barra 3 x 8~10

4 Rosca Alternada 3 x 8~10

5. Desenvolvimento barra trás 3 x 8~10

6. Elevação lateral 3 x 8~10

7. Panturrilha em pé 100

OFF


Uma questão se eu for fazer paralelas faria no treino A (foco no peito),haveria problema?

Acham que essa divisão sobrecarrega algo?

Desde já agradeço a atenção