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valeu! não diga...

Neste caso faço glúteos junto com pernas? Gostei muito! Exercícios compostos!!

Moçada, é o seguinte: Eu costumava treinar 5x na semana, seg a sex, jogando um aeróbico 2 ou 3x na semana, bonitinho. Eis que a minha vida profissional deu uma reviravolta, e estou me vendo com pouco tempo pra treinar. Minha quarta-feira está completamente comprometida, então só tenho seg, ter, qui, sex e sáb, e não posso passar mais que 1h30, 2h na academia, então o aeróbico rodou parcialmente nessa história. O desafio pra mim agora é dividir o meu treino. O que eu consegui pensar até agora foi o seguinte: seg-perna, abs ter-gluteos, pantu qua-off qui-ombros, costas, trap, abs sex-perna, pantu sab-biceps, triceps, peito, abs Mas tô achando isso aí meio fraco... Outrossim, embora eu ame treinar membros superiores, preciso passar a treinar mais glúteos, pq a coisa tá feia. Sugestões? Obrigada!!

Pessoal, é o seguinte: Estou querendo mudar o meu treino mas quando chega na parte de superior fico meio perdida. Quero treinar inferiores 2ª, 4ª e 6ª, intercalando os treinos de superiores na terça e quinta. Tenho dúvidas quanto a montar um treino e repeti-lo nos dois dias ou treinar grupos diferentes em cada dia. Outro problema é: que exercícios fazer?? Sabemos que o ombro, por exemplo, e composto por 3 deltoides mas a leiga aqui não sabe qual exercício pega o que, daí não adianta eu escolher 3 exercícios pra ombro e negligenciar um dos músculos, entendem?? O mesmo vale para costas, peito, tríceps... Então... Alguém me ajuda a montar um treino bacana pra superiores?? Valeu!!