Chespirito

Fiz algumas alterações e ficou assim seguindo as dicas do pessoal (não exatamente nessa ordem): A – PUSH Desenvolvimento militar Tríceps testa Agachamento Leg press Supino reto Supino inclinado Supino fechado Elevação lateral A – PULL Chin up Barra fixa Levantamento terra Stiff Remada curvada Rosca direta Encolhimento O que acham?

Acho que vou tentar push/pull sim mas treino baseado mais em compostos pode dar resultado pra mim? se der tiro a maioria dos isolados msm

Eae galera, já vinha treinando fullbody há 2 meses (quando entrei na academia) e resolvi mudar o método pois estava em overtraining. Então montei esse treino, e peço que avaliem (eu coloquei alguns exercicios a mais para poderem me dizer quais devo retirar) Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 60kg BF: ? Medidas: ? Objetivo do treino: Hipertrofia Treino AB2x A – PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino reto Supino inclinado Crucifixo Cross over Elevação lateral Desenvolvimento militar Remada alta em pé Encolhimento Pullover Triceps testa Supino fechado (quando fazia paralelas e entre bancos meu ombro estalava pois desloquei B – BICEPS/COSTAS/PERNAS Flexão e extensão de punho (ante braço) Rosca direta Rosca inversa Rosca martelo Chin up Levantamento terra Barra fixa Extensão lombar Serrote Agachamento Leg Press Extensora Flexora Panturrilha As séries eu venho fazendo em 3x9 mas testei hoje uma pirâmide de 12-10-8-6, qual seria melhor no meu caso? Eu sentia mais os musculos quando fazia 3x. Valeu!