Eduardo.Silvestre

Treinei peito hoje, foi horrível. O supino reto na barra foi perfeito, consegui uma boa amplitude e boa intensidade. No supino inclinado foi bom, já no crucifixo reto o ombro começou a "bambear". Fui pro cross-over, o cabo de um lado estava ruim e o outro estava novo, resumindo, um lado mais pesado que o outro ( acabou com o meu ombro, definitivamente ). Fiz pecdec nas coxas pra ir embora logo. Vou retirar o pecdec e o crossover, o que vocês indicam mandar ?

A rosca alternada eu sinto pegar mais que scott e rosca direta, eu prefiro tirar o scott do que ela. Exercício pra ante-braço eu mando junto com costas ou biceps/triceps? eu percebi que não tem nada pra ante-braço nos meus treinos também. E treino de costas, está ok ?

A quantidade de exercícios está legal? Vou começar essa divisão de treino e exercícios apartir de hoje, e percebi que estou com apenas 4 exercícios para costas.

Olá pessoal, faz aproximadamente um ano que estou treinando e agora em 2013 resolvi pegar mais firme nos treinos. De Janeiro a Novembro de 2012 faltei bastante e não treinava com muita intensidade, mas agora em Dezembro/12 comecei a treinar com maior intensidade e frequência e tive ganhos interessantes. Agora em 2013 resolvi deixar o ABC 2X e ABCD de lado e partir pro ABCDE, só que estou com medo de fazer exercícios a mais ( ou a menos ) e preciso da ajuda de vocês. Estou visando hipertrofia, quanto maior melhor, tenho uma certa facilidade em desenvolver a parte superior do peito, trapézio e a parte frontal do ombro. Estou querendo mandar fixo 3 séries em pirâmide, diminuindo as repetições e aumentando o peso. Sempre na última série chegando a exaustão. A quantidade de repetições é: 1° - 10 a 12 2° - 8 a 10 3° - 6 a 8 Segunda-feira : PEITO - Supino reto na barra - Supino inclinado com halteres - ? - ? - ? Terça-feira: COSTAS Foco em largura e força - Levantamento terra - Barra fixa - Remada Unilateral - Remada baixa Quarta-Feira: Pernas e panturrilhas - Agachamento na barra - Leg Press - Banco Extensor - Mexa Flexora - Panturrilha Máquina - Panturrilha na escada Quinta-feira: Ombros e Trapézios - Desenvolvimento Halteres - Elevação lateral - Elevação frontal - Remada alta - Encolhimento com a barra de supino nas costas Sexta-feira: Biceps e Triceps ( uma semana começo com biceps, a outra, com triceps ) - Rosca scott - Rosca alternada - Rosca concentrada - Triceps testa ( barra W ) - Francesa Unilateral - Pulley corda Jogo futebol domingo de manhã e pratico sexo praticamente dia sim, dia não. Não sei em quais dias coloco abdominais. Agradeço desde já! EDIT: Esqueci de citar os dados básicos: 19 anos 170cm 67~69kg ( varia muito em pouco tempo ) 1 ano de treino.