Wartiley Junio

http://www.malhandocerto.com/exercicios/ Ai cara '' mastiguei tudo pra vc''. Leia mais.

Concordo. Já estou buscando. Abç

Amigo, coloca suas medidas e tempo de treino para o pessoal poder saber seu nivel

to aberto a sugestões para novos treinos, ja ta na hora do meu atual ser atualizado.

pó cara , esses dois ultimo comentários falaram tudo. segunda vez que venho postar meu treino feito pelo instrutor, e falam mal. vo seguir o que me faz bem. afinal, ninguém conhece meu corpo mais que eu .

intendo, seria bacana uma divisao ABCx2 com 2 exercicios para musculos pequenos e 3 para grandes ?

Pois é.. alguma sugestão no que mudar ?

Peso : 65kg Autura : 1,82 Braço: 28cm Antebraço: 26cm Peito: 87cm Coxa: 47cm Panturrilha: 30cm Divisão : ABCDE Nivel : Intermediário Treino A Barra Fixa Remada Baixa Triangulo Remada Unilateral Pull over banco - Voador Invertido Encolhimento Ombro/ barra Encolhimento Ombro/ halteres Treino B Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Crucifixo Declinado Cross Over Treino C Leg Press 90° Agachamento Guiado Flexor de joelhos Agachamento Hack Machine Agachamento Livre Frontal Elevações ponta dos pés Elevações ponto dos pés leg 45° Treino D Rosca direta c/barra Extensão testa c/barra Rosca Scott c/barra Extensão Pulley Rosca alternada no scott Tríceps Supinado Rosca inversa Rosca punho Treino E Anterior lateral Desenvolvimento de ombro com halteres Desenvolvimento por trás (barra) Elevação lateral c/ halteres Elevaçao lateral no cabo Posterior Crucifixo invertido Remada alta c/barra Supino Reto --------------------

Entao cara, esse ai é o velho. eu queria sugestão para um novo treino.

Olá pessoal. Eu tenho 17 anos, comecei a treinar ja faz 4meses hoje. Á minha duvida é o que pode mudar/encaixar nesse treino. Enfim.. sugestões ? Treino Antigo. Peso: 59kg ~ 63.5 kg Autura : 1,82 Braço:22~ 27cm Antebraço: 23~25cm Peito: 82~86cm Coxa: 41~46cm Panturrilha: 27~30cm Divisão: ABC2X (Peito/Triceps) Supino Reto Supino 45° Cross Over Crucifixo - Paralelas Pulley Corda Tríceps Testa (Costa/Biceps) Pulley Frente Remada Cavalinho Remada Unilateral Remada Baixa - Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott (Perna/Ombro) Agachamento Leg Press 45° Cadeira extensora Extensor de joelhos Elevaçao plantar - Elevaçao lateral Elevaçao Frontal Desenvolvimento por trás Encolhimento.