[Eai Galera Qual O Seu Treino De Braço?]

Valeus !!

[Eai Galera Qual O Seu Treino De Braço?]

Luis,e na sua opinião,como poderia melhorar ?

[Eai Galera Qual O Seu Treino De Braço?]

Aproveitando o post do nosso amigo Rodrigo

Podem comentar sobre esse treino que vou passar agora abaixo,criticas construtivas são sempre bem vindas.

Obs; Meu treino é visando a Hipertrofia

Peitorais Membros Inferiores

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1º Supino Reto - 4x8 1º Agachamento

2º Supino Inclinado - 4x8 2º Leg Press

3º Supino Declinado - 4x8 3º Extensora

4º Peck Deck - 4x8 4º Mesa Flexora

5º Adução

Costas 6º Abdução

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1º Barra Fixa - 3x7 Biceps

2º Remada Curvada c.Barra - 4x8 --------------

3º Graviton - 4x8 1º Rosca Direta 21 - 3x7

4º Remada Unilateral (Serrote) - 4x8 2º Rosca Simultânea Banco Inclinado - 4x8

5º Hiper Ext.Lombar - 3x15 3º Rosca Scoth - 4x8

4º Rosca Martelo - 4x8

Ombros

------------ AnteBraço

1º Elevação Lateral - 4x8 ------------------------

2º Elevação Frontal - 4x8 1º Rosca Inversa - 3x15

3º Desenvolvimento Atrás c.Halteres - 4x8 2º Rosca Punho - 3x15

4º Posterior Peck Deck - 4x8

Tríceps

Abdômen --------------

--------------- 1º Francês - 4x8

1º Supra - 3x15 2º Testa - 4x8

2º Infra - 3x15 3º Invertido - 4x8

3º Prancha - 3x15 4º Paralelos - 4x8

Panturrilhas

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1º Leg Press - 3x15

2º Maquina em pé - 3x15

[Eai Galera Qual O Seu Treino De Braço?]

Biceps

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1º Rosca Direta 21 - 3x7

2º Rosca Simultânea c.Banco Inclinado - 4x8

3º Rosca Scoth - 4x8

4º Rosca Martelo - 4x8

Triceps

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1º Francês - 4x8

2º Testa - 4x8

3º Invertido - 4x8

4º Paralelos - 4x8