LeoSza

Boa noite, fiz meu cadastro hoje mas ja venho lendo o hipertofia a um bom tempo. Sou um pouco confuso em relação a essa área, pois existem milhares de boatos e poucos fatos sobre tudo vamos la... Quando acordo: tomo 2 colheres (sopa) de albumina com 1 colher de aveita e 2 fatias de pão integral, com algo sem muitas calorias, ( Como estou de ferias isso por volta das 9:00) As 12;00 Como arroz normal, feijão e alguma carne, ou frango. (arroz normal, aqui em casa ninguem gosta de integral) Pre treino 18:00 Como duas fatias de pão integral com peito de peru, queijo (algo sem muitas calorias) Junto ao energy shock (420mg cafeina) e 2 capsulas de bcaa (mesmo sabendo que não faz efeito). Na academia Perco em media 2200 kcal na esteira na velocidade 6,1 ( em torno de 45 min) e faço 15 min de bike, tambem treino pesado (pego o max de carga até a falha, as series variam de 4 x 8 a 12 ou 3 x 12) Minha janta: https://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/416431_486815544691235_1836360097_o.jpg Tomo assim: bcaa 2 caps com um pouco de agua creatina 5g + dextrose +/- 30g magri diet shake + albumina + aveita no leite integral. Minha mistura fica horrível, mas da pra tormar e não senti dor de barriga até agora Comecei a tomar isso tudo na segunda dia 7 e nunca senti tanta disposição durante o treino. Obs: antes bocejava de 5 em 5 minutos não fazia nem 20 min de esteira, agora faço tudo tranquilo e ainda tenho vontade de ficar mais. Meu objetivo é o da maioria: perder a a barriga e crescer muscularmente. Gostaria muito de uma ajuda direta sobre o que estou fazendo, do modo de tomar e se estou exagerando na suplementação, obrigado pela atenção.