andreharn
-
Total de itens
7 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por andreharn
-
-
Altura: 1,76
Peso: 75 KGs
BF: Por volta dos 10%
Objetivo da dieta: Bulking
1 Refeição - Pré Treino - 6:00- 150g de Batata Doce- 200g de Frango grelhado2 Refeição - Pós Treino - 7:4030g Whey30g Malto3 Refeição - Desjejum (Pós sólido) 8:2050g de pão branco (de forma, 2 fatias)60g de queijo50g Molico + 30g Nutren4 Refeição Lanche da manhã - 10:006 claras de ovo50g Molico5 Refeição - Almoço 12:3090g de macarrão (+/- um prato inteiro)100g de atum (1 lata)2 ovos inteiros cozidos4 colheres de feijão15ml azeite6 Refeição - Tarde 4:00100g pão branco100g peito de peru80g queijo15g castanhas7 Refeição - Jantar 7:3090g macarrao100g atum2 ovos inteiros15ml azeite8 Refeição - Pré sono50g MolicoSuplementação:Whey no pósMalto no pósBCAA pré/pósGlutamina pósCentrumC4Macronutrientes:Carb por volta de 350g - Proteína por volta de 260g - Gordura por volta de 60g.Kcal: +/-3500 -
Peso: 73kg
Idade:15
Altura: 1.75
Avaliem esta dieta!
-
Vou começar a treinar por volta das 6:15 da manhã, pouco tempo após acordar. Como devo organizar minha dieta (para perda de gordura)? Comer o que no pré?. Devo tomar o pós (whey+malto) junto com o café?
-
Sei que existem vários métodos de calcular o bf, calculadoras, adipômetro, bioimpedância etc... Qual o mais preciso e o melhor para fazer em casa?
-
Vocês recomendariam mandar um BCAA antes e depois do treino? E o whey com malto só depois da corrida?
-
Estarei iniciando meu cutting em fevereiro (voltando de viagem). Então vou treinar 6 horas da manhã comendo um carb antes, e depois do treino vou correr de 30-45 minutos. Devo tomar meu shake de whey e malto após o treino ou após a corrida? Obrigado =)
Avaliação Dieta Para Bulking
em Dieta e suplementação
Postado
Os macros já estavam no final do post, só adicionei as kcal. Obrigado