andreharn

Os macros já estavam no final do post, só adicionei as kcal. Obrigado

Altura: 1,76Peso: 75 KGs BF: Por volta dos 10% Objetivo da dieta: Bulking 1 Refeição - Pré Treino - 6:00 - 150g de Batata Doce - 200g de Frango grelhado 2 Refeição - Pós Treino - 7:40 30g Whey 30g Malto 3 Refeição - Desjejum (Pós sólido) 8:20 50g de pão branco (de forma, 2 fatias) 60g de queijo 50g Molico + 30g Nutren 4 Refeição Lanche da manhã - 10:00 6 claras de ovo 50g Molico 5 Refeição - Almoço 12:30 90g de macarrão (+/- um prato inteiro) 100g de atum (1 lata) 2 ovos inteiros cozidos 4 colheres de feijão 15ml azeite 6 Refeição - Tarde 4:00 100g pão branco 100g peito de peru 80g queijo 15g castanhas 7 Refeição - Jantar 7:30 90g macarrao 100g atum 2 ovos inteiros 15ml azeite 8 Refeição - Pré sono 50g Molico Suplementação: Whey no pós Malto no pós BCAA pré/pós Glutamina pós Centrum C4 Macronutrientes: Carb por volta de 350g - Proteína por volta de 260g - Gordura por volta de 60g. Kcal: +/-3500

Peso: 73kg Idade:15 Altura: 1.75 Avaliem esta dieta!

Vou começar a treinar por volta das 6:15 da manhã, pouco tempo após acordar. Como devo organizar minha dieta (para perda de gordura)? Comer o que no pré?. Devo tomar o pós (whey+malto) junto com o café?

Sei que existem vários métodos de calcular o bf, calculadoras, adipômetro, bioimpedância etc... Qual o mais preciso e o melhor para fazer em casa?

Vocês recomendariam mandar um BCAA antes e depois do treino? E o whey com malto só depois da corrida?

Estarei iniciando meu cutting em fevereiro (voltando de viagem). Então vou treinar 6 horas da manhã comendo um carb antes, e depois do treino vou correr de 30-45 minutos. Devo tomar meu shake de whey e malto após o treino ou após a corrida? Obrigado =)