[Avaliem Treino - Abcd]

*Segunda:

Peito:

3x Supino Reto + Crucifixo [bi-set] - Sem contagem, ate a falha.
3x Supino Inclinado + Cross over [bi-set] - Sem contagem, ate a falha.

Ombro:
3x Elevação Lateral + Desenvolvimento com Halter [bi-set] - Sem contagem, ate a falha.

3x Lateral no Cross + Elevação Frontal [bi-set] - Sem contagem, ate a falha.

*Terça:

Costas:
3x Pulldown + Remada Sentada [bi-set] - Sem contagem, ate a falha.

3x Pulldown invertido + Remada Alta [bi-set] - Sem contagem, ate a falha.

Trapézio:

3x Encolhimento Frontal com barra + Encolhimento Lateral com Halter [bi-set] - Sem contagem, ate a falha.

Crucifixo Inverso na Máquina [Drop-set]

Quarta [Descanso]

*Quinta:

Perna:
4x Agachamento na Máquina + Leg press [bi-set] - 12 a 15 Repetições

3x Extensora + Abdutora [bi-set] - 12 a 15 Repetições

3x Stiff - 12 a 15 Repetições + [Drop-set]

*Sexta

Bíceps:

3x Martelo+ Bíceps Concentrado [bi-set] - Sem contagem, ate a falha.

3x Rosca Alternada , com [Drop-set].

3x Rosca Scott com Paradas Isométricas - Sem contagem, ate a falha.

Tríceps:

3x Pulley Testa na Barra + Pulley Frances [bi-set] - Sem contagem, ate a falha.

3x Pulley Barra no Cross + [Drop-set]

Peço desculpa algum exercício com nome errado, avaliem, e modifiquem o que acharem necessário, aceito criticas numa boa.