antoninibeta

O problema é que ainda nao consigo fazer muito bem.. no maximo umas 2.. e tem que ser no começo do treino, pq depois n consigo nem uma.. o musculo ja ta cansado e tals!...

Vou começar a fazer estes metodos tambem! obrigado cara!

Muito Obrigado de novo pelas dicas cara!

Entendi.. suas dicas ja vao me ajudar bastante, mas sou inexperiente ainda com exercicios e nomes, se tiver um tempo livre teria como fazer uma ficha com alguns exercicios para mim? Com os nomes eu pediria que o personal la na academia me ensinasse a faze-los

Minha ficha é: pulley anterior aberto (3 series, 12 repetiçoes, 40 kilos) pulley fechado supinado (Puxar e segurar 30 segundos, 60 kilos, 3 repeticoes) biceps na barra (este estou usando o pulley para fazer) (3 series, 12 repetiçoes, 20 kilos) e outros sao abdominal e perna! o que é "FB3x na semana focado em exercícios compostos"?

Estava tentando fazer isso antes de entrar na academia e ate consegui um dia fazer 2 repetiçoes.. mas depois q entrei nao estou conseguindo fazer nem 1 direito.. parece que o musculo ta sempre cansado (estou indo 4 vezes na semana na academia!)

Boa tarde pessoal, sou novo no forum mas ja vi que pessoal se ajuda muito aqui. Estou precisando de uma ajuda, preciso montar um treino para aprender a fazer barra fixa pronada com abertura dos braços na linha dos ombros para um concurso, sou meio sedentario, mas ja estou na academia 1 mes, teria como alguem me dar algumas dicas ou montar uma ficha especialida para mim? (lembrando que consigo hoje fazer apenas 1 repetição.. meu peso é 75 kilos!) Desde já, obrigado a todos!