Duralex

Cara, eu tenho mais de 4 dias para treinar, consigo ir normalment 5 dias, as vezes 6. Quais isolados eu poderia trocar por compostos? Entendo, já fiz assim. Tu prefere pq assim trabalha cada músculo mais de um dia da semana (por ex.: triceps como auxiliar no dia de peito e no dia de costa/triceps)? -- Pessoal, obrigado pelas dicas e desculpem a demora para responder. E quanto às repetições, estou fazendo 4x10 em quase tudo. O que vocês sugerem?

Desculpa amigo, na verdade é Puxada Alta (na polia), já corrigi no primeiro post. Não muito iniciante nem rato de academia. quais são os lifts básicos? (se é que perguntar isso nao me faz iniciante )

Bom dia pessoal, já faz um tempo que acompanho o forum lendo os tópicos sobre diversos assuntos (treinos, alimentação, suplementação, ...). E como estou voltando para a academia neste mês depois de 6 meses parado, achei que seria legal pedir para vocês avaliarem meu treino para saber se pode estar faltando alguma coisa... Desde 2007 eu tenho o hábito de ir na academia, então eu já tenho certa noção de hipertrofia embora nunca tenha investido mt pesado em suplementação (somente aquele wheyzinho básico e malto). Por favor, dêm uma olhada e me sintam-se livres para comentar e criticar, toda contribuição é bem vinda Objetivo: Hipertrofia A: Peito e Tríceps Supino Reto: 4x10 Supino Inclinado 4x10 Voador 4x10 Cross-Over 4x10 Tríceps Roldana (Puxador Reto) 4x10 Tríceps Testa Halt 4x10 Tríceps Francês (Haltere) 4x10 B: Costas e Bíceps Puxada alta 4x10 Remada baixa 4x10 Pulldown 4x10 Serrote 4x10 Rosca direta (barra W) 4x10 Rosca scott 4x10 Martelo 4x10 Hiperex. Lombar 4x20 C: Pernas Agachamento 4x10 Leg Press 4x10 Flexora deitado 4x10 Extensora 4x10 Panturrilha em pé 4x10 Panturrilha sentado 4x10 Abdominal declinado 4x20 Abdominal oblíquo 4x20 D: Ombro e Trapézio Desenvolvimento 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Voador inverso 4x10 Desenvolvimento Arnold 4x10 Remada alta (Trapézio) 4x10 Encolhimento Barra (Trapézio) 4x10 Encolhimento Halter (Trapézio) 4x10 Obrigado desde já!