TheGift
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Eai, queria pedir ajuda com um treino Full Body 3x, alguém aqui no fórum que faça um treino assim poderia me passar o treino pra eu dar uma olhada e pegar como base? nunca treinei Full Body, já fiz
SL 5x5 mas depois de um tempo ficou muito difícil de continuar com o treino, principalmente por causa do agachamento nos 3 dias.
Então... se algum puder me ajudar fico agradecido, obs: algo simples por favor.
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Olá, eu tava vendo videos sobre treinos apenas com Bodyweight e achei um video do canal Six Pack Shortcuts e queria opiniões se é uma boa treinar assim mesmo podendo ir a academia.
Por exemplo, fazer supino reto e depois seguir o treino dele, até porque já ia diminuir e muito o tempo de treino sendo que faço tríceps depois, era só deixa paralela e começar os Abs.
Video do canal dele:
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Bom, eu baixei uma tabela no Excel aqui no Forum do Hipertrofia, ja faz bastante tempo nem me lembro em qual tópico que foi.
Lá tem uma tabela com algums alimentos e suas informações, e diz que o "1" ovo (50g) tem:
13g de Proteina
8,9g de Gordura.
Ta certo isso ae?
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Então eu poderia fazer por exemplo um treino HIT +- 15 a 17min, ABS e Ante-braço? (nos 2 dias?)
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Bom, estou para começar o SL 5x5 amanhã, bom o treino de SL é feito 3x na semana, então vai sobrar 2 dias sem treino, queria saber se eu posso treinar alguma coisa nesses dias, por exemplo: tríceps, bíceps, ombro, ante-braço, trapézio, aeróbico. Qualquer coisa para nao serem dias gastos na mensalidade atoa.
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Bom to com uma duvida em onde encaixar o antebraço no meu treino.
atualmente ele ta junto com Costas/Biceps
meu treino ta dividido assim
A - Peito/Triceps/Ombro
B - Costas/Biceps/Antebraço
C - Pernas/Trapezio
mais ja vi algumas pessoas dizendo que era bom deixa o trapezio junto com costas, mais dae oque eu faço com o antebraço? deixo os 4 grupos mesmos?
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Bom depois do post no blog "Você está usando a pegada correta no supino?" fiquei com uma duvida que achei que seria explicada lá, a pegada no supino tem que ser envolvendo a mão na barra ou tipo que os fisiculturistas usam? veja os exemplos na foto.
Qual é o modo correto?
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faço abc2x, e faço do seguinte jeito : a c b / c a b.
A: peito e bíceps
B: costas e ombro
C: pernas e tríceps
Como tenho facilidade em ganhar perna, dei essa alterada ai na sequencia e to conseguindo descansar os músculos e ainda forçar bastante nos treinos.
obs: peito e ombro é bastante cansativo, se não tiver tomando algum estimulante aconselho a não fazer, já treinei peito e ombro e era o treino mais cansativo e menos produtivo que eu tive. Mas vai de cada um né .
ah sim neh,valeu cara. eu ja treinei o abc 2x antes era A: peito/biceps B:costa/triceps e C:perna e ombro, mais dae inverti o C com o B e axei melhor
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EU mudaria pra :
peito/triceps/ombros
costas/biceps/trapezio
pernas
tiraria rosca scott e o crucifixo, colocaria no treino de peito/triceps/ombros sup reto, inclinado, paralelas e mais algum outro pra triceps que voce goste, pra ombros soh militar ta ok, ou se preferir uma elevacao lateral tb
costas/biceps chin ups+ remada e pull ups + rosca direta e algum outro isolador que vc goste, pra trapezio eu gosto do encolhimento de ombro
pernas pra mim agachamento, avanco e um pra panturrilha da pro gasto
Ah sim, vou ir mudando algumas coisas aqui de oque voce disse. Valeu
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Quase certeza , eu consigo fazer altas repetição na paralelas , quando ta nas ultimas os braços tremem de falta de força !
valeu, mais comigo eh desde a primeira, mais mesmo assim vou fazendo do jeito que der ate pegar mais firmeza.
Normal.No começo os caras falavam assim :
Quer um cobertor aí ?
huahuahuah
hahahhah, valeu. com o tempo vou pegando o jeito !
É falta de praticaValeu, vou ir fazendo aos poucos.
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eai caras, queria saber se eh normal quando vai fazer paralela os braços tremerem ;x, tava querendo adicionar as paralelas ao meus treinos, eu consigo fazer +/- mais meus braços tremem, seria falta de pratica?
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Mas Chipower, por eu ser Iniciante (5 meses de treino) nao seria ainda mais desgastante fazer Peito e Triceps em 1 unico dia?, obs: me corrija se eu tiver errado.
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Valeu, vou colocar trapézio junto com ombro e perna.
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eai caras, vou postar meu treino que montei agora de pouco para que voces possam avaliar.
Abc2x
3x10
Segunda/Quinta :Peito/BicepsSupino RetoCruxifico CrossoverSupino InclinadoRosca DiretaRosca ScottTerça/Sexta: Ombro/PernaDesenvolvimento MilitarElevação lateralEncolhimentoAgachamentoAvançoStiffPanturrilha SentadoQuarta/Sabado: Costas/TricepsBarra FixaRemada CurvadaLevantamento TerraTriceps PulleyParalelaOmbro/Perna -
eai caras, vou postar meu treino que montei agora de pouco para que voces possam avaliar.
Abc2x
3x10
Peito/BicepsSupino RetoCruxifico CrossoverSupino InclinadoRosca DiretaRosca ScottCostas/TricepsBarra FixaRemada CurvadaLevantamento TerraTriceps PulleyParalelaOmbro/PernaDesenvolvimento MilitarElevação lateralAgachamentoAvançoStiffPanturrilha Sentado
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