TheGift

Porque não tenta fazer assim? FB¹ Squat 5x5 Supino reto 4x5 Paralelas (5x4) ou (2x10) Pull up (5x4) ou (2x10) Remada Curvada 4x6 FB² Terra 4x4 Stiff 3x8 Supino Inclinado 4x6 Supino fechado 3x8 Chin Up (5x4) ou (2x10) Serrote 5x5

Eai, queria pedir ajuda com um treino Full Body 3x, alguém aqui no fórum que faça um treino assim poderia me passar o treino pra eu dar uma olhada e pegar como base? nunca treinei Full Body, já fiz SL 5x5 mas depois de um tempo ficou muito difícil de continuar com o treino, principalmente por causa do agachamento nos 3 dias. Então... se algum puder me ajudar fico agradecido, obs: algo simples por favor.

Bom, eu baixei uma tabela no Excel aqui no Forum do Hipertrofia, ja faz bastante tempo nem me lembro em qual tópico que foi. Lá tem uma tabela com algums alimentos e suas informações, e diz que o "1" ovo (50g) tem: 13g de Proteina 8,9g de Gordura. Ta certo isso ae?

Então eu poderia fazer por exemplo um treino HIT +- 15 a 17min, ABS e Ante-braço? (nos 2 dias?)

Bom, estou para começar o SL 5x5 amanhã, bom o treino de SL é feito 3x na semana, então vai sobrar 2 dias sem treino, queria saber se eu posso treinar alguma coisa nesses dias, por exemplo: tríceps, bíceps, ombro, ante-braço, trapézio, aeróbico. Qualquer coisa para nao serem dias gastos na mensalidade atoa.

Bom to com uma duvida em onde encaixar o antebraço no meu treino. atualmente ele ta junto com Costas/Biceps meu treino ta dividido assim A - Peito/Triceps/Ombro B - Costas/Biceps/Antebraço C - Pernas/Trapezio mais ja vi algumas pessoas dizendo que era bom deixa o trapezio junto com costas, mais dae oque eu faço com o antebraço? deixo os 4 grupos mesmos?

Bom depois do post no blog "Você está usando a pegada correta no supino?" fiquei com uma duvida que achei que seria explicada lá, a pegada no supino tem que ser envolvendo a mão na barra ou tipo que os fisiculturistas usam? veja os exemplos na foto. Qual é o modo correto?

ah sim neh,valeu cara. eu ja treinei o abc 2x antes era A: peito/biceps B:costa/triceps e C:perna e ombro, mais dae inverti o C com o B e axei melhor

Ah sim, vou ir mudando algumas coisas aqui de oque voce disse. Valeu

valeu, mais comigo eh desde a primeira, mais mesmo assim vou fazendo do jeito que der ate pegar mais firmeza. hahahhah, valeu. com o tempo vou pegando o jeito ! Valeu, vou ir fazendo aos poucos.

eai caras, queria saber se eh normal quando vai fazer paralela os braços tremerem ;x, tava querendo adicionar as paralelas ao meus treinos, eu consigo fazer +/- mais meus braços tremem, seria falta de pratica?

Mas Chipower, por eu ser Iniciante (5 meses de treino) nao seria ainda mais desgastante fazer Peito e Triceps em 1 unico dia?, obs: me corrija se eu tiver errado.

Valeu, vou colocar trapézio junto com ombro e perna.

eai caras, vou postar meu treino que montei agora de pouco para que voces possam avaliar. Abc2x 3x10 Segunda/Quinta :Peito/Biceps Supino Reto Cruxifico Crossover Supino Inclinado Rosca Direta Rosca Scott Terça/Sexta: Ombro/Perna Desenvolvimento Militar Elevação lateral Encolhimento Agachamento Avanço Stiff Panturrilha Sentado Quarta/Sabado: Costas/Triceps Barra Fixa Remada Curvada Levantamento Terra Triceps Pulley Paralela Ombro/Perna

eai caras, vou postar meu treino que montei agora de pouco para que voces possam avaliar. Abc2x 3x10 Peito/Biceps Supino Reto Cruxifico Crossover Supino Inclinado Rosca Direta Rosca Scott Costas/Triceps Barra Fixa Remada Curvada Levantamento Terra Triceps Pulley Paralela Ombro/Perna Desenvolvimento Militar Elevação lateral Agachamento Avanço Stiff Panturrilha Sentado