Guizz21
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Guizz21 deu reputação em Treino Longo - SuplementaçaoA wheyprotein deve ser tomanda com malto depois do treino.
Notar que o melhor anabolismo é atingido com pelo menos 100 gramas de carbohidrato.
A literatura menciona que otimiza o ganho de massa muscular se o pós-treino
[A] tiver 1.5*(seu peso em quilos) de carbohidrato
você fizer novamente uma refeição com 1.5*(seu peso em quilos) de carbohidrato após trinta minutos
Por exemplo, eu tenho 89 kg. Assim, a minha síntese ótima de massa muscular aconteceria se o meu pós-treino tiver
[A] 1.5*89 = 133.5 gramas de carbohidrato
Eu ingerir outros 133.5 gramas de carbohidrato depois de 30 minutos de ter tomado o [A]
Então, a dica é mesclar malto com algum alimento com carbohidrato.
Colocar 100g de malto pode ser penoso, embora tenha "maromba" que joga pra dentro 100g de malto como se fosse água.
Referências:>
1: Jentjens R, Jeukendrup A. Determinants of post-exercise glycogen synthesis
during short-term recovery. Sports Med. 2003;33(2):117-44. Review. PubMed PMID:
12617691.
2: Ivy JL. Dietary strategies to promote glycogen synthesis after exercise. Can J
Appl Physiol. 2001;26 Suppl:S236-45. Review. PubMed PMID: 11897899.