chrisFB

Dá pra voces me ajudarem? kkk

Já tentei fazer somente full body, aumentou minha força mas nada de massa muscular.

Eaí galera! sou novo no fórum, faço academia há 2 anos e nos últimos 6 meses fiz treino ABC. Nesses 2 anos eu ganhei 13kg de massa. Gostaria que dessem uma opinião sobre esse treino se pode funcionar, ou é algo muito bizarro para que tenha ganhos de massa. Lembrando que a intenção é hipertrofia. Idade: 18 anos Altura: 1,82m Peso: 77kg Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão: ABC + full body 1x Treino: Peito/Biceps /abs sem peso 19 séries A-Supino reto barra –12-10-8-6 Supino Inclinado Halteres – 3x 8~10 Crucifixo Inclinado – 3x 8~10 Paralelas – 3x falha Rosca direta - 3x 8~10 Scott - 3x 8~10 + falha Abdominal - 3x 50 abdominal com Elevação de pernas - 3x 20 Ombro/Perna 24 séries B- Desenvolvimento Halteres – 10-8-6 Elevação Lateral Halteres – 3x 8~10 Elevação frontal anilha – 3x8~10 Agachamento - 10-8-6 Leg Press - 3x 8~10 Extensora - 3x 10~12 Flexora - 3x 10~12 + Panturrilha Sentado – 3x Falha Costas/Triceps 24 séries C- Pulley frontal –10-8-6 Remada Curvada – 3x 8~10 Remada Halter – 3x 8~10 Hiperextensão Lombar – 3x falha + Encolhimento – 3xfalha Supino pegada fechada – 3x 8~10 Tríceps testa – 3x 8~10 + falha Full Body /abs com peso 15 séries D-Supinto Reto Barra – 3x 8~10 Desenvolvimento Militar – 3x 8~10 Barra Fixa – 3x 8~10 Levantamento terra – 3x 8~10 Agachamento – 3x 8~10 Prancha – 4x12 Elevação perna – 4x12 Esse treino seria pra estimular bastante o corpo, espero respostas construtivas! obrigado galera.