lucampos

Me explique melhor essa sua teoria de que para perder gordura no cutting não pode se usar a gluta ? sendo que umas das vantagens dela é :
Aumento da sintese proteica ,melhora o sistema imunológico (que é bom pra quem está em cutting ) pois com a ingestão reduzida de alimentos tambem vem a menor ingestão de vitaminas entre outros .
Aumenta retenção no nitrogenio
Evita quebra do tecido muscular , ............
Ela é muito boa

Como se o "mundo" da musculação/bodybuilding não fosse assim tbm né.

@topic:

Não sei pq vcs estao perdendo tempo com esse topico, a duvida da mina ja foi respondida. Vcs ficam querendo enfiar as coisas na cabeça dos outros.

Ela é modelo, tem objetivos diferentes. Isso não necessariamente quer dizer que tenha problemas ou disturbios alimentares, ou que seja anorexa.

E duvido muito que ela tenha algum resultado, mesmo nos primeiros meses, com saldo neg. Ja vi muita mulher que entra na academia e continua do mesmo jeito sempre, mal parece q treina.

redshrk,
Não me leve a mal... mas pare de complicar as coisas hehe

É claro que você não deve exagerar em coisas que são comprovadamente ruins para a sua saúde. Ninguém está falando que uma dieta com 100% de gorduras trans vai trazer os mesmos resultados que uma dieta balanceada (não quero nem pensar no resultado de uma dieta com 100% de trans)

Tente ver a dieta da seguinte forma. Você não precisa seguir uma dieta 100% rígida, à base de peito de frango e batata doce. Da mesma forma você não deve seguir uma dieta 100% à base de besteiras. Tente achar um meio termo. Siga uma dieta que seja possível ser seguida - uma dieta restritiva o suficiente para garantir um déficit calórico, mas não tão restritiva a ponto de você só conseguir seguí-la por poucos dias. Permita-se algumas "fugas" da dieta de tempos em tempos (como o dia do lixo), algo que ajude psicologicamente, de forma que a dieta não pareça um bicho de sete cabeças.

Sugiro fortemente que você leia o seguinte artigo: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/fundamental-principles-versus-minor-details.html

no caso da dextrose no pós com whey pode mandar sem dó, e 40 a 50 minutos depois faça uma refeição solida, com bastante proteina e uma pequena quantidade de carbo de baixo IG...

qualquer duvida estou a disposição

Ridicula a sua dieta, # Alexandre dos Santos, lu campos, pode continuar com a mesma dieta que vc esta fazendo só reduza os carbos pra 100 -- 110 aconselho ir baixando semanalmente, pode jogar 2 - 2,5 prot kg, e regula as gorduras, pois é muito importante na questao hormonal, coloque salada na sua dieta e regule os macros no mais esta tudo certo... a e foque os carbos antes do seu treino, e no pós treino pra recuperação muscular, e ao acordar, entao divide em 3 refeições que você vai colocar carbo, aconselho frutose... alias tudo que for natural e você conseguir colocar melhor sua qualidade, e você nao sofrerá tanto no cutting..

tira aquela barra de ceral no lanche das 10, só acucar isso...

poe + 1 ovo..sei lá...

ooii lu bom ja te apresentaram o lipo6 uc resolve todo esse seu problema pra perder a gordura estocada .. eu usei recomendo
seja feliz e não se stresse tanto com dieta ai sim vc vai poder preservar sua massa ele vai usar a sua gordura como energia vi q vc não usa nem um tipo de termogenico natural... como pimenta, gengibre,canela e outros que é muito importante para perda de gordura...fik a vontade em perguntar se quiser saber mais alguma coisa... blz se quiser saber medidas que perdi...
okss abraçoss...

Lu, você não é obrigada a fazer 50/25/25, não terá melhores resultados por causa disso. Sua dieta está boa assim.
Edite seu post e coloque a quantidade total de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras).

Lu, seria bom você aumentar um pouco as gorduras... uns 10 gramas a mais já deve estar de bom tamanho. A diferença vai ser pequena na dieta (90 kcal), gorduras são importantes para a produção de diversos hormônios.

Lu, perdão pelo erro no cálculo matemático! A intenção era ajudar!

De toda forma, já há aqui um colaborador dos bons te ajudando!

Bons treinos e feliz ano novo!

Se o objetivo é perder gordura e evitar ganho de massa, saia da musculação.

Mesmo em déficit calórico um iniciante pode ganhar massa.


Mas você falou em "definição"... Definir o quê? Definir nada mais é do que perder gordura - tornar os músculos mais aparentes. Só.

Não existe esse negócio de "tonificar" os músculos.

Perca gordura com aeróbicos e seja uma modelo feliz.

Se por acaso um dia você realmente perceber que precisa ganhar massa pra poder evoluir esteticamente, então retorne à musculação.


Abraço