Bece

HUAHA porra, eu não costumo lotar de exercicio mesmo não...procuro é cansar o musculo logo! Nunca tinha ouvido falar sobre esse pull/chin up kk é bom? ;x Compraram um aparelho lá na academia que parece ser bom...e voce que curte costa, deve manjar dele HAUHAUh this one: Bom? Ruim? Não sabia da existencia disso HAUHAUh

Porra? low reps é monstro mesmo HUAHAuh Vei, fica de boa esse fds pra tu melhorar essa gripe (?) que voce tá pegando, pra poder chegar segunda na academia bem pra carai!

Sim..o abc2x é temporário...depois vou mudar. Mas por ora vai ser bom pra mim. Antes de parar, eu comecei a fazer o 5x5 por duas semanas. É monstroooo AHUAHUAH..mas agora é dar tempo ao tempo Dia 3 Costas + biceps hoje! Alongamento/aquecimento de 8 minutos tradicional! Puxada costa ~ 45kg [15 reps] Remada baixa ~ 35kg [15 reps] Fiz um outro exercicio pra costa no cross over, com a barra da puxada, que não sei o nome. A foto que mais se aproxima do exercicio é esta: Biceps: Rosca direta 7-7kg [15 reps] Rosca concentrada 8kg [10 reps] Depois, abdominal! Consegui fazer hoje HUAHAUh Com isso, fexo a primeira semana. Completei o objetivo que era fazer um treinamento de todos os músculos, pra readaptação, moderando no peso e aumentando as reps. MISSION ACCOMPLISHED! Pensar sobre meu treino abc2x que vou começar na segunda! É noooois

Salve Caio! Esperando aqui começar teu treino pra eu acompanhar! HAUHAUA academia fechada ainda vei? ;x

Tamo junto nessa entao Caio! HUAHUh Acho que vou testar esse esquema de treino então. Foda que quando termino peito/triceps, já to bem cansado...mas vou testar Dei uma favoritada nuns artigos que achei maneiro aqui, assim que arrumar tempo vou ler! é nois! valeu Bruno! Certeza, dedicar pra krai agora! é nois vei

Na verdade não sou adepto ao 3x15 também...só nessa fase de readaptação que acho que ele funciona bem pra mim. 2º Dia Ombro e Perna! Comecei com o aquecimento/alongamento de 8~10 minutos. Desenvolvimento frente barra ~ 10-10kg [15reps] Elevação frontal halter ~ 8kg [10reps] Elevação lateral ~ 2k (kkk) [15 reps] Leg 45 ~ 45~45kg [15reps] Adutora ~ 45kg [15 reps] Abdutora ~ 35kg [15reps] Panturrilha no leg horizontal ~ 70kg [15 reps] Fui fazer abdominais na prancha declinada e não consegui! haha Abdominal de ontem foi sinistro ;x Foi ruim também que fui fazer ombro com halters, e tava faltando vários. De 2kg pulava pra 8kg, e isso atrapalhou um pouco o treino. Nada que não pudesse ser resolvido Decidi deixar o agachamento pra semana que vem. Fazendo bem o básico essa semana pro corpo acostumar...semana que vem já começo com os exercicios que eu realmente vou ficar por algum tempo. Progressos! (yn)

Dei uma olhada no teu diário, depois comento lá. Curti a tua idéia sobre o abc2x, só achei "diferente" treinar o ombro junto com peito e triceps e perna em um só dia! Mas por voce ser ecto (pelo o que me parece) e ter conseguido bons resultados, vale a pena eu tentar. Tu me parece ter um conhecimento bom sobre isso...aprendeu na marra mesmo ou leu alguma livro e frequentou muito o forum? Me indique uns artigos ai! haha

Pra readaptação não é melhor fazer mais repetições? Provavelmente são esses os exercicios que farei pra ombro mesmo, só não serão essas repetições. -------------- Pensando aqui se tem algum problema fazer agachamento e levantamento terra na readaptação...com pouca carga. Pode fazer ou tem algum problema?

Salve Caio! Então, como eu to planejando um esquema de treino abc2x eu achei mais viável começar a readaptação dessa forma também. O que acha? Se vc tiver alguma dica sobre esse treinamento, ou alguma série interessante me diga! To aberto pra essas ideias agora

1º Dia Comecei com um aquecimento/alongamento de 8 minutos. Depois, escolhi exercícios básicos, pra ter a readaptação do meu corpo. Fiz os seguintes: Supino reto ~ 10-10kg [15reps] Supino inclinado ~10-10kg [15reps] Voador ~ 45kg [15reps] Triceps pulley ~ 40kg [15reps] Triceps ? (foto rs) ~ 4kg [15reps] Não sei o nome desse exercício na verdade Depois, fiz abdominais na prancha declinada! Resultado? M-O-R-T-O! Não tava aguentando absolutamente de peso hoje, mas fiz pegando bem! Só preciso ser um pouco menos social na academia (gosto muito de conversar!), isso atrapalha no treino!

Obrigado! haha Acompanhe mesmo! rs! Procurar mantê-lo organizado agora Acompanhaí! Valeu pelas dicas cara! Realmente a parte de dieta é uma das que terei que usar muito do meu tempo pra aperfeiçoar, pq é algo em que eu não tenho muita experiência. Mas acredito que aqui no fórum vou encontrar o que procuro! Obrigado! Acompanha ai tbm!

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