Moisés dos Santos

pois é, minha serie vai ser assim : BICEPS / TRICEPS / ANTI BRAÇO PEITO / OMBRO / TRAPEZIO COSTAS / PERNA oque achaaam?

mano, eu ñ faço dieta , nao tenho dinheiro para isso , como de tudo menos porcarias e refrigerante!! eu disse normal, pq eu n sei dessas paradas e nem entendo muito

minha dieta é igual a de todos, café da manha, almoço, café da tarde, e como bobeiras a noite..

entendo, mas eu disse que faço academia a 3 meses! não estou parado a 3 meses..

Porque não tomar?

Tu tem alguma ficha para ganho de massa muscular?'

Então, resolvi criar uma conta aqui no forum e pedir algumas dicas pra mim, que estou a 3 mesês na academia, e de algumas semanas pra cá , ñ vejo resultaados. Tenho: 17 anos 1,85 de altura 70 kg Malho de segunda a sexta, descanço no final de semana Tomava creatine, mas acabou , agora vou comprar Whey Protein alguém, que tenha bom coração ASHIAHS poderia me dar algumas dicas, ou até mesmo me passar uma série de exercício pra GANHAR MASSA MUSCULAR? agradecido desde já ....