Lucas Souza Silva

Faço academia a mais ou menos 10 meses e tive pouco resultado de ganho, vi que o professor da academia nao esta nem ai para os alunos fica so paquerando as mulheres e um amigo meu ainda me ajudou por um tempo mais depois ele teve q sair e continuei sozinho e comecei a pesquisar aki no forum e bateu essas duvidas. Gostaria de saber se posso comecar a treinar pelos musculos pequenos e depois os musculos grandes?.Quantas series posso fazer ? E quais exercicios bom para ganho q posso fazer para cada musculo ? Tenho 18 anos, peso 71 kg e tenho 1,87cm

Valeu pela dica !!!!!

É ab2x e c1x treino 5 dias na semana Treino de ombro Desenvolvimento com a barra reta frente e tras Elevacao frontal

Treino A Biceps Rosca scoot Rosca direta com barra w Rosca Alternada Peito Supino reto Supino inclinado com halteres Crucifixo no Cross over Treino B Perna Rack Legpress Extensor Ombro Não faco o sempre os mesmo exercicios de ombro Treino C Costas Cada semana eu mudo o treino de costas Triceps KICKBACKS COICE Frances Mergulho Todos faco 3 series de 10 Comecei a mudar para 4 series de 10 menos o biceps q continuo nas 3 series

Valeu pela ajuda deve ser mesmo a dieta, pq eu como de tudo e nao tenho uma dieta boa. Mais o porque o meu peito, ombro e costas estarem aparentemente mais visiveis do q o biceps ? Isso ja não deve ter relacao com a dieta, estou certo ?

Comecei a academia em março e desde agora nao consegui ter bons ganhos nesses 10 meses so ganhei 2 kg, mais vejo que meu peito, ombro e costas deram uma mudada, mais tenho dificuldades para ganho do biceps. Toda semana eu tiro as minhas metragem e vejo que ganhei um centimentro de biceps, olhando parece q nao tive nenhum ganho. O porque do musculo nao "aparecer " ?