Welder Ricarte
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Welder Ricarte deu reputação a Thiago Cardoso em Análise De Treino!
Geralmente se quer malhar com exercícios isoladores como nesse treino.
Faça:
Segunda: Perna
Terça: Peito
Quarta: Off
Quinta: Ombro/Triceps
Sexta: Costa/Biceps
4 x 8/6 - Músculos Grandes
3 x 8/6 - Músculos Pequenos
Perna: Agacho, Leg, Avanço, Stiff e RDL
Peito: Supino reto (barra), Inclinado (halteres), Crucifixo inclinado e Paralelas
Ombro: Desenvolvimento militar, Levantamento lateral e Levantamento Frontal
Triceps: Testa e Mergulho (banco)
Costa: Barra Fixa, Chin-up, Remada Unilateral e Cavalinho
Biceps: Rosca (barra), Alternada e Concentrada