Nuk3d

e ai galera eu aqui pensando... eu vou aumentar as cagas em todos esses exercicios, logo mais força. depois qd parar com o sl 5x5 voltar a uma rotina normal, com treino para biceps... a carga que eu levanto agr posteriormente aumentara, ou vai ficar na mesma biceps, triceps trapezio...

vou começar a fazer o sl em janeiro ja dia 4 qd academia voltar! ja tou pesquisando tb mt cara vc nao tem algum contato que possa me passar? o que vc tem a ver coma page zyzz br?

ok entao vou fazer 5x5. mas no resto o treino ta todo certinho ne?

Puts cara é verdade, vou ajeitar

Fala ai galera! depois de muito pesquisar sobre treino, pq estou tentanto melhorar o meu treino, decidi adoptar a metodologia SL 5X5. vou fazer assim: A agacho 5x5 supino 5x5 remada curvada 5x5 flexoes 3x12 B Agacho 5x5 desenvolvimento 5x5 levantamento terra 5x5 barra fixa 3x12 Vou fazer A-B-A alternando sempre toda semana. na barra fixa tenho dificuldade de fazer 12 repetiçoes, entao n sai como fica se faço 5x5 ou 3 ate a falha.

na minha academia a barra tb so tem 10 quilos

Obrigado cara! ja li tudo que vou traduzido do livro, realmente parace bom. vou começar a fazer o sl 5x5 quando a academia começar.

vc podia linkar o topico? nao estou encontrando esse topico.

Cara eu tenho 15 anos claro que estou off drugs :S enquanto a fazer sl 5x5 ainda nao entendi como esse treino funciona, parace que é so 3 compostos tipo: Terra agacho desenvolvimento e depois vou embora da academia? nao entendi esse treino. mas parece que tem mt gente q faz e tem bons resultados.

porque? bom na verdade foi os dois porque de começo ele me tinha passado um AB mas como eu vou na academia segunda quarta e sexta eu achei melhor ser um ABC. eu fiz a divisao e ele me passou os exercicios, mas ele nao em tinha pssado nada para trapezio nem para panturrilha, eu eu pedi para que colocasse. para triceps ele tambem so me tinha passado 1 exercicio e eu inseri o supino fexado e extensao triceps. foi mais ao menos assim que cheguei nesse treino ai.

Entao no caso eu estaria a trabalhar o msm musculo 2 vezes na samana? sobre unir trapezio com costas tb ja tinha pensado nisso, pq no treino B que faço pernas e ombros, relamente qd acabo de treinar ombro ja me sinto esgotado :S

Obrigado cara, sabe que eu ja procurei por paralelas na minha academia, mas nao encontrei! peito e triceps eu nao sei pq no subino ja pega o triceps depois fazer exercicios para triceps acho que ja estaria com ele cansado :S

E ai galera tudo bem? me cadastrei hoje aqui no forum! e estou criando este tópico pra voces me ajudares a ter um treino melhor! aqui vao uns dados: Tenho 15 anos estou fazendo academia a 1 mes começei dia 22 de novembro sou ectomorfo ( acho ) quando entrei na cademia tinha 76kg agr estou com 80. meu bf esta alto acho que na casa dos 15 tb acho que tenho uma leve gineco. bem vou colocar aqui o treino que estou fazendo: ABC seg-quarta-sexta A- Peito biceps antebraço Supino reto supino inclinado peck dekc ( aqui é um que mais parece um crucifixo) Rosca direta rosca alternada sentado rosca inversa B-pernas, ombro trapezio leg press horizontal mesa flexora cadeira extensora panturilha sentado desenvolvimento militar elevaçao lateral ( com os braços em L ) encolimento C- Dorçais- triceps Supino fexado extensao triceps com halter triceps na polia puxador costas puxador costas frontal remada na polia é isso pessoal deixem suas opnioes! obrigado!