[[Fora do Modelo] Ajuda Na Dieta Visando Ganho De Massa Muscular]

i AEEE M VNICIUS Eeer Proteina QUer Vende No mercado Msm Mano

Qualquer coisa eu mudo Abrcs

[[Fora do Modelo] Ajuda Na Dieta Visando Ganho De Massa Muscular]

Idade 18 Anos

ALtura 1,77

Peso 63 Bem Magro rsrsr

Tempo de treino : 2 Mes

dieta-ectomorfo-visando-ganho-de-massa-muscular

6:00h : Hipercalórico, 100~120g

Refeicao 1 : 1 banana

- 2 colheres de mel

- 2 colheres de aveia e 2 colheres de Proteina de soja

-2/3 Fatias de Pão integral

-2 Colheres de Azeite e Oliva extra virgem

Refeiçao 2 Almoco : Macarrao ou arroz, feijao, seleta de legumes,peixe grelhado/cozido ou frango ou bifes de alcatra, salada eventual.

Refeicao 3: 02 porçoes de fruta

Refeiçao 4 Cafe Da Tarde : 02 sanduíches Pao com atum ralado

Refeicao 5 Pré-treino - 100ml de leite desnatado Com aveia e proteína de soja

- 300ml de água com mél

1 Banana

Pós Treino

- 30gr Whey

: 6 claras de ovos

Refeiçao : mesmo do almoço

Antes De Durmi Albubina :

Eu Sei Quer Pode Ta errado MaiS To Aqui Humildimente Pra aPRENDER peço ajuda pra Adiciona ALimentos Em ALguma Refeiçao Pq Nao

Nao Sei Mais Onde Adicionar Ou Retira algum Alimento

Abrcs

Pois gostaria Quer avaliava So A DIETA EM SI QUER DEPOIS PRA MIM ADEQUÁ NOS HORÁRIOS DO SERVIÇO