Brunonc10
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Olá gente venho pedir a ajuda de vcs para avaliarem minha dieta. Peso: 55kg Idade:20 Altura:170 Bom Sou Ectomorfo tenho muinta dificuldade de ganhar gordura ou peso vou seguir essa dieta apartir do dia 2 se alguem poder ajudar ou opinar agradeço. Treino 5x na semana séries de 3x8 Repetições Peito x Tríceps x Ombros Costas x Bíceps Pernas 3 exercicios parar musculos grandes e 2 para pequenos.