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Comecei hoje outro treino para peito utilizando a dica dos senhores. Supino reto 4x6 Crucifixo 3x10 Supino inclinado 3x8 Todos os exercicios foram feito com carga max que desse pra controlar o peso no movimento negativo e positivo assim sentindo mais o musculo a trabalhar. No crucifixo tentei fazer o mais slow possível. Deu pra sentir legal. Eu fiquei com um dúvida. Falaram que as vezes menos pode ser mais. Minha série é mt volumosa e creio que to queimando a maioria. Poderia postar a série aqui e pra vocês darem um moral ? Não quero que monte, mas me diga tipo. Faça menos exerc. pras costar com menos rep. Assiim vou alterando e depois coloco aqui até ficar boa. Obs: Ou terei que abrir outro tópico ? abç. edit: Posso mudar alguma coisa pra peitoral, tirar algum e colocar paralela ou deixo assim mesmo. E se colocar paralela faço sem peso ou com peso ? Grato

Seguirei as dicas. Farei 3 exer. com no max 6 rep e bem concentrado. Algo mais a acrescentar ?

Na verdade são 4 : Supino reto smith(total) 12.10.8.6 Voador p. crucifixo aberta 12.10.8 + iso.10" Supino 45 HBL + crucifixo 45 aberto 3x 8+8 Crossover 3x8 + bomb.10 Então colocar somente 3 exercicios ? No max 10 rep e 3 séries ?

Fala ae galera blza? Vim aqui ao fórum tentar resolver esse meu problema por que já não sei mais o que fazer. Já li e reli várias coisas e espero que aqui possa ser onde eu encontre algo de útil. Como título diz tenho dificuldade em ganhar massa muscular na região dos peitorais. Passarei algumas informações parar ficar mais fácil a ajuda de vocês. IDADE: 20 TEMPO DE TREINO : TOTALIZA EM 3 ANOS, MAS SEMPRE PARO E VOLTO. VOLTEI A POUCO TEMPO AOS TREINOS POR CAUSA DO QUARTEL. QUE TINHA 80KG E SAI DO RECRUTAMENTO COM 70. DESFIEI LEGAL. ALTURA: 1,79 PESO ATUAL: 74 KG TIPO DE TREINO : ABC 2X Supino reto smith(total) 12.10.8.6 Voador p. crucifixo aberta 12.10.8 + iso.10" Supino 45 HBL + crucifixo 45 aberto 3x 8+8 Crossover 3x8 + bomb.10 OBS: NÃO FAÇO AERÓBICO POR QUE PERCO MT RÁPIDO. SEMPRE TIVE MT DIFICULDADE NOS PEITORAIS. CONSIGO ATE COLOCA UM PESO LEGAL MAS PARECE QUE MEU TRICIPS ME AJUDA MT. (40 CM DE BRAÇO) MAS CONSIGO COLOCAR 45 NO SUPINO RETO DE CADA LADO COLANDO NO PEITO MAS NÃO TENHO PEITORAL ALGUM. SEI LÁ , PARECE QUE NÃO DA PRA SENTIR O MUSCULO TRABALHANDO. sE QUISEREM MAIS ALGUM INFORMAÇÃO SÓ PERGUNTAR QUE EU POSTO. Abçs.