Tercio Vitorino

Minha dieta 7 horas da manha 4 Fatias de pão integral 2 claras de ovos 2 fatias de queijo 30ml de whey 10 horas manha 2 fruta 12 horas almoço 250g peito de frango 300g batata doce arroz feijão e salada 15 horas 2 frutas 150g batata doce 17 horas antes do treino 2 ovos cozido creatina bcaa 19 horas pos treino 300 ml de vit thor 22 horas ceia 150g peito de frango Arroz Feijao Salada Antes de durmi um copo de leite oque da pra mim melhorar nisso então ?

Quando entrei na academia tinha 50 quilos e a 1 ano que tento manter dieta e suplementação, vai muito do metabolismo, ninguem é igual Só esto aqui pra ver oque posso fazer pra ter uma melhora, pois nunca tomei apliquei nada. Oque você acha que posso acrescentar na dieta então ?

Fala galera, tudo bom ? Sou novo aqui no blog mas o acompanho tem muito tempo. Queria que algum de vocês possa me ajuda a montar um ciclo ou algo parecido para que eu possar ter melhores resultados no meus treinos. Treino faz 3 anos e cheguei em um ponto que meus resultados estagnaram, não tenho mais ganhos significativos. Meu Dados: Idade: 20 anos Altura: 1,79 Peso: 65 quilos Peito: 97 CM Cintura: 72 CM Quadril: 92 CM Braço: 35 CM Perna: 50 CM Faço uma dieta de 3 em 3 horas no maximo e meu metabolismo é muito acelerado ao pondo do meu BF ser a baixo dos 7%. Suplemento ja esta pra chegar que é Whey Gold, Creatina Darkness da Integral, Vit thor 1500 e BCAA. Alguem pode me dar uma dica se aplico algo ou não, se acrescento algo ou tiro ou se tomo um PH, estou muito na duvida. Muito grato e boa noite