Raphael Travassos

Eu queria arruma uma forma de trabalhar as 3 partes do ombro ai fik um desenvolvimento que pega "os 3 juntos" e 1 pra cada isolando, fikando 4 exercicios pra ombro... acha q da merda ? quanto ao biceps tava pensando em trocar o "21" por extensor de punho o pulley invertido era mais pro ante braço do q pro biceps... como só treino ' grupo muscular 1 vez por semana tu acha q só 4 exercicios pra peito e 4 pra dorsais ta bom ? - Supino Inclinado com Halteres - 3 séries, 10-8-6 repetições - Crossover - 3 séries, Drop-set 6-6-6 repetições aumentando a carga - Supino Reto com Halteres - 3 séries, 10-8-6 repetições - Voador - 3 séries, 10-12 repetições - Abdominais com peso Dia 2 - Costas Pulley frontal barra H - 3 séries, 10-12 repetições Pulley pegada fechada - 3 séries, 10-12 repetiçoes Remada Sentada pegada pronada - 3 séries, 10-12 repetições Remada unilateral - 3 séries, 8-10 repetições Levantamento Terra - 3 séries, 8-10 repetições Dia 3 - Ombros/Trapézio/ABd Desenvolvimento Arnold - 3 séries, 10 repetições Elevação Lateral- 3 séries, 10 repetições Elevação pela frente com anilhas 3 séries - 10 repetições Elevação lateral tronco inclinado para frente + Encolhimento(Variar com Halteres, Barra livre e Smith) - 3 séries, 10-12 repetições Reamada alta pegada fechada 3 séries - 10 repetiçoes Abdominais com pesos Dia 4 - Biceps/Triceps/antebraço Rosca Direta - 3 séries, piramide 10-8-(até axaustão) repetições Rosca Alternada - 3 séries, 10-12 repetições Rosca no Scott - 3 séries, 10 repetições --------------Extensão de punho - 3 séries, 10 repetições Pulley Triceps pegada invertida unilateral na polia - 4 séries, 8 repetições Rosca Francesa(com as duas mãos ao mesmo tempo) - 3 séries, 10 repetições Triceps com barra W na polia alta - 3 séries, 10 repetições + Paralelas com Peso - 3 séries, 10 repetições Dia 5 - Pernas/Abd Agachamento 3 series, 12 repetições Leg press 45º 3 series, 10 repetiçoes Passada a Frente Graviton 3 series, 12 repetições Cadeira Extensora 4 séries ,12 repetições Stiff 4x12 Cadeira Flexora 4x16 Máquina para Glúteos 4x20 Elevação de Panturrilhas em pé 4x20 Elevação de Panturrilhas Sentado (máquina) 4x20 Fiz as alterações no ombro,biceps e nos dorsais , agora fik mais ligth ?

Bom dia pessoal do forum, sou novo aqui e gostaria da avaliação de vocês quanto ao treino, fiz com base no tempo que tenho disponível para treinar( +- 1 hora) e tentando ao máximo igualar atingir um pouco cada parte de um grupo muscular... bem a opinião de todos é bem vinda (principalmente as criticas) è um treino AB-off-CDE-off (treino 2 anos) Dia 1 - Peito/Abdmonais - Supino Inclinado com Halteres - 3 séries, 10-8-6 repetições - Crossover - 3 séries, Drop-set 6-6-6 repetições aumentando a carga - Supino Reto com Halteres - 3 séries, 10-8-6 repetições - Crucifixo reto - 3 séries, 10-12 repetições - Voador - 3 séries, 10-12 repetições - Abdominais com peso Dia 2 - Costas Pulley frontal barra H - 3 séries, 10-12 repetições Pulley pegada fechada - 3 séries, 10-12 repetiçoes Remada Sentada pegada pronada - 3 séries, 10-12 repetições Remada unilateral - 3 séries, 8-10 repetições Levantamento Terra - 3 séries, 8-10 repetições Hiper extesão com pesos(Good Morning) - 3 séries, 10 repetições Dia 3 - Ombros/Trapézio/ABd Desenvolvimento com Halteres - 3 séries, 10 repetições Desenvolvimento Arnold - 3 séries, 10 repetições Elevação Lateral- 3 séries, 10 repetições Elevação pela frente com anilhas 3 séries - 10 repetições Elevação lateral tronco inclinado para frente + Encolhimento(Variar com Halteres, Barra livre e Smith) - 3 séries, 10-12 repetições Reamada alta pegada fechada 3 séries - 10 repetiçoes Abdominais com pesos Dia 4 - Biceps/Triceps/antebraço Rosca Direta - 3 séries, piramide 10-8-(até axaustão) repetições Rosca Alternada - 3 séries, 10-12 repetições Rosca no Scott - 3 séries, 10 repetições Rosca Pulley 21 pegada invertida - 3 séries, Pulley Triceps pegada invertida unilateral na polia - 4 séries, 8 repetições Rosca Francesa(com as duas mãos ao mesmo tempo) - 3 séries, 10 repetições Triceps com barra W na polia alta - 3 séries, 10 repetições + Paralelas com Peso - 3 séries, 10 repetições Dia 5 - Pernas/Abd Agachamento 3 series, 12 repetições Leg press 45º 3 series, 10 repetiçoes Passada a Frente Graviton 3 series, 12 repetições Cadeira Extensora 4 séries ,12 repetições Stiff 4x12 Cadeira Flexora 4x16 Máquina para Glúteos 4x20 Elevação de Panturrilhas em pé 4x20 Elevação de Panturrilhas Sentado (máquina) 4x20

Bom dia pessoal do forum, sou novo aqui e gostaria da avaliação de vocês quanto ao treino, fiz com base no tempo que tenho disponível para treinar( +- 1 hora) e tentando ao máximo igualar atingir um pouco cada parte de um grupo muscular... bem a opinião de todos é bem vinda (principalmente as criticas) è um treino AB-off-CDE-off (treino 2 anos) Dia 1 - Peito/Abdmonais - Supino Inclinado com Halteres - 3 séries, 10-8-6 repetições - Crossover - 3 séries, Drop-set 6-6-6 repetições aumentando a carga - Supino Reto com Halteres - 3 séries, 10-8-6 repetições - Crucifixo reto - 3 séries, 10-12 repetições - Voador - 3 séries, 10-12 repetições - Abdominais com peso Dia 2 - Costas Pulley frontal barra H - 3 séries, 10-12 repetições Pulley pegada fechada - 3 séries, 10-12 repetiçoes Remada Sentada pegada pronada - 3 séries, 10-12 repetições Remada unilateral - 3 séries, 8-10 repetições Levantamento Terra - 3 séries, 8-10 repetições Hiper extesão com pesos(Good Morning) - 3 séries, 10 repetições Dia 3 - Ombros/Trapézio/ABd Desenvolvimento com Halteres - 3 séries, 10 repetições Desenvolvimento Arnold - 3 séries, 10 repetições Elevação Lateral- 3 séries, 10 repetições Elevação pela frente com anilhas 3 séries - 10 repetições Elevação lateral tronco inclinado para frente + Encolhimento(Variar com Halteres, Barra livre e Smith) - 3 séries, 10-12 repetições Reamada alta pegada fechada 3 séries - 10 repetiçoes Abdominais com pesos Dia 4 - Biceps/Triceps/antebraço Rosca Direta - 3 séries, piramide 10-8-(até axaustão) repetições Rosca Alternada - 3 séries, 10-12 repetições Rosca no Scott - 3 séries, 10 repetições Rosca Pulley 21 pegada invertida - 3 séries, Pulley Triceps pegada invertida unilateral na polia - 4 séries, 8 repetições Rosca Francesa(com as duas mãos ao mesmo tempo) - 3 séries, 10 repetições Triceps com barra W na polia alta - 3 séries, 10 repetições + Paralelas com Peso - 3 séries, 10 repetições Dia 5 - Pernas/Abd Agachamento 3 series, 12 repetições Leg press 45º 3 series, 10 repetiçoes Passada a Frente Graviton 3 series, 12 repetições Cadeira Extensora 4 séries ,12 repetições Stiff 4x12 Cadeira Flexora 4x16 Máquina para Glúteos 4x20 Elevação de Panturrilhas em pé 4x20 Elevação de Panturrilhas Sentado (máquina) 4x20