sorrisim

Hack seria esse aqui: Começa no 10s do vídeo Gaiola seria pra fazer o agachamento livre com a barra nas cosas, o suporte no caso pra barra, na minha academia não tem!

Valeu!! Supino fechado e banco são boas alternativas. E sobre o agachamento, a falta da gaiola da pra quebrar o galho fazendo com halteres? Melhor que usar o smith né?

Valeu a dica Reinaldo, li aqui vou tentar achar!! Galera, pra agachar sem gaiola, a melhor opção é halteres ou hack?? E não tem caneleiras na minha academia, seria mais vantajoso fazer o triceps no pulley msm a usar as barras paralelas??

Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Barra fixa 3x Rosca direta 3x8 Tríceps pulley 3x8 (pensando em trocar pra paralelas) O que me dizem? Está melhor?? Duvida de iniciante: To pegando um pouco SL 5x5( mudando bastante coisa) mas sem o terra. Barra fixa ou remada curvada?? 5x5 ou 3x12-10-8?? PS> Considerando que vou tentar agachar, se começar a sentir dor não sei com o que posso substituir, alguma dica caso eu tenha que parar de agachar? Valeu!

Mas galera eu não posso fazer agachamento e terra não é por causa de sobrecarga na lombar nem nada, é porque tenho varicoceles(resumindo é varizes no testículo hahah) , se eu exercer muita pressão abdominal sinto dores e se continuar com essa pressão durante um tempo o quadro agrava e tenho que fazer cirurgia. Como não estou no Brasil e só volto ano que vem não quero passar por isso aqui! Mas valeram as dicas, da pra adaptar.

Não posso fazer terra, nem agachamento essas paradas q dão mta pressão abdominal. Vou ficar com o treino que o MBD ajudou a montar ai, fiz ele hoje e curti! Valeu demais galera!

Valeu galera, bom saber que o treino que foi passado não é tão ruim... Só está volumoso pelo visto, eu "não posso" fazer terra, nem agachamento por enquanto, tenho varicoceles e não posso fazer exercícios que causam muita pressão abdominal. Estou fazendo agachamento mesmo assim mas tem semanas que não da pra fazer pois sinto dor. Agachamento 3x12-10-8 (subindo a carga) Supino reto 3x12-10-8(subindo a carga) Desenvolvimento ombro barra 3x12 Barra fixa 3x10-8 Rosca direta 3x12 Tríceps pulley 3x12 ABS Este treino é melhor ou devo tirar os exercícios específicos pra tríceps e bíceps pra ficar menos volumoso ainda?? Estou treinando seg-quar-sex!

Idade:22 Altura:1,78 Peso:60 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Full Body 3x Sou iniciante, mas já treinei antes, estou parado a 1 ano + ou - por alguns problemas que tive. Voltei a treinar faz 1 mes e meio e o meu antigo treino era fullbody 3x mas com menos compostos, bem parecido com esse. Devo continuar com esse fullbody 3x ou mudar a estrutura e o treino pra talvez um AB2x?(não posso treinar no sábado logo ABC2x ficaria inviável)! Agachamento 3x12-10-8 (subindo a carga) Extensor 3x15 Supino reto 3x12-10-8(subindo a carga) Crucifixo 3x15 Desenvolvimento ombro máquina 3x12 Barra fixa 3x10-8 Rosca direta 3x12 Tríceps pulley 3x12 ABS

Valeu! A ficha ta montada, ajudaram d+! Depois posto a evolução. Ficou assim: A - Peito e Bíceps Supino reto 10x8x6 Supino Inclinado 10x8x6 Crucifixo inclinado 10x8x6 ---- rosca direta 3x8-10 rosca alternada 3x8-10 rosca inversa 3x8-10 ABS B - Perna e Ombro Agachamento livre 4x8-10 Leg press 3x8-10 Extensor 3x8-10 Stiff 3x8~10 Panturrilha 3x12-15 ----- Desenvolvimento militar 10x8x6 Elevação lateral 10x8x6 Encolhimento 3x8-10 ABS C- Costas e Tríceps Levantamento Terra 10x8x6 Barra Fixa 3x8 (se aguentar com caneleiras) chin ups 3x8 (se aguentar com caneleiras) ------ Paralela 3x8-10 Corda 3x8-10 ABS

O de perna ficou assim: Agachamento livre 4x8-10 Leg press 3x8-10 Stiff 3x8~10 Extensor 3x8-10 Panturrilha 3x12-15 Talvez eu coloque o chin ups no lugar da remada curvada mas ai limitaria as repetições dele com 3x8 já que o barra fixa pus 3x até a falha. Vou ver como meu corpo responde. Uma duvida meio boba, o grupo muscular que o Stiff pega é muito diferente do Terra?? Você recomendou ele porque é mais composto?? Valeu!

Acrescentar Flexor 3x8-10 você acha que resolve?? No mais o treino está bom??

Idade:20 Altura:1,75 Peso: 56 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC. Já treino há algum tempo mas sempre no para e volta, tenho acompanhamento de um nutricionista esportivo e sigo uma então acho que minha alimentação e suplementação estão boas, depois que comecei a dieta(meio-fim 2012) tive uma boa evolução mas tive problemas de saúde e parei com a academia voltei há 2 meses. Enfim, andei lendo e pesquisando e montei um treino e gostaria da opinião de vocês ficou assim: A - Peito e Bíceps Supino reto 10x8x6 Supino Inclinado 10x8x6 Crucifixo inclinado 10x8x6 ---- rosca direta 3x8-10 rosca alternada 3x8-10 rosca inversa 3x8-10 ABS B - Perna e Ombro Agachamento livre 4x8-10 Leg press 3x8-10 Extensor 3x8-10 Panturrilha 3x12-15 ----- Desenvolvimento militar 10x8x6 Elevação lateral 10x8x6 Encolhimento 3x8-10 ABS C- Costas e Tríceps Levantamento Terra 10x8x6 Barra Fixa 3xfalha Remada Curvada 10X8X6 ------ Paralela 3x8-10 Corda 3x8-10 ABS O treino de perna está suficiente?? O que devo acrescentar ou mudar?? As repetições estão boas?