[Analise Sobre Treinamento 4X Semana]

bacana, vou dar uma estudada

valeu

[Analise Sobre Treinamento 4X Semana]

Porque não faz um AB2x Push/Pull? Acho que fica melhor dividido.

Cara, me desculpa, mas eu sou meio leigo.. como seria esse push/pull?

grato

Cara, me desculpa, mas eu sou meio leigo.. como seria esse push/pull?

grato

pesquisei aqui e já achei algumas coisas.. voudar uma olhada com mais calma.

meu problema é que eu só dispoinho de 3 a 4 dias por semana, por isso que tava querendo montar um esquema para caber nessa condição de tempo

valeu

[Analise Sobre Treinamento 4X Semana]

no meu caso, eu penso em fazer cerca de 10 a 15 minutos de treino para cada parte, no entanto, seriam

treinos com uma carga alta, ou seja, mais peso e menos repetições.

no caso de Perna/Costas/Biceps, seria extamento na ordem acima (COSTAS >> BICEPS >> PERNA)

sendo que perna eu faria apenas o agachamento no estilo 5x5, para forçar bastante, sem necessidade de fazer outros aparelhos

o que voces acham??

[Analise Sobre Treinamento 4X Semana]

Pessoal, boa tarde.

GOstaria da opinião dos mais conhecedores, sobre o seguinte:

malho 6x por semana, sempre com muita intensidade e gostaria de saber se o esquema de

treinamento abaixo (4x por semana) ajudaria mais na hipertrofia do que o atual (6x)

Segunda-feira

PEITO + OMBRO + TRICEPS (40min)

Terça-feira

COSTA + BICEPS + PERNA (40min)

Quarta-feira

descanso

Quinta-feira

PEITO + OMBRO + TRICEPS (40min)

Sexta-feira

COSTA + BICEPS + PERNA (40min)

Sábado >> descanso

Domingo >> descanso

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ESQUEMA ATUAL:

segunda (peito + triceps)

terca (costa + biceps)

quarta (ombro + perna)

quinta (peito + triceps)

sexta (costa + biceps)

sabado (ombro + perna)

domingo (descanso)

O esquema de 4x, mencionando acima, daria bons resultados??

abraços