Alexandre Magno

Caro Viny... Os níveis de creatinina na urina apenas irão aumentar se vc tiver alguma disfunção renal ou hepática, se vc for um cara saudável a taxa de creatinina na urina ficará dentro da normalidade. Em relação aos seus ganhos, você pode fazer o famoso "período de saturação" de 20 g/dia de creatina distribuída em 4 partes durante 5 dias e após esse período utilizar apenas a taxa de manutenção de 5 g/dia. Eu, particularmente, nunca fiz esse período de saturação(sempre começava a tomar a creatina com 5 g/dia) e posso te dizer que não faz muita diferença. Prova disso é que certa vez fiz um combo de Whey Protein(Probiótica) + Creatina(Universal) + Maltodextrina(integral médica) - Tomando o combo 2 vezes ao dia, de manhã de após o treino - durante 1 mês e continuei com minha alimentação normal e ganhei 7,5 kg de "massa magra". Tive que parar de malhar por causa da facul, mas depois de 9 meses, sem fazer musculação, voltei à academia e me suplementei durante 1 mês com apenas Creatina(Universal) + Maltodextrina(Integralmédica) - também 2 vezes ao dia, manhã e após o treino - e consegui ganhar 5,5 kg de massa magra em 30 dias. Esses ganhos se devem ao seu tipo de treino também, se você quer ganhar volume muscular, malhe com bastante intensidade(bastante peso e poucas repetições) não ultrapassando uma hora e meia na academia. Como eu falei antes, se você é um cara saudável e se não têm pré-disposição genética a ter problemas renais e hepático, pode tomar a creatina sem medo, respeitando as dosagens seguras e necessárias do organismo(5 g/dia). Superdosagens podem agravar problemas "já existentes". É isso ae manin...treine bem, coma bem, e descanse bem...abraçooo o/ Voltando a lembrar...níveis de creatinina elevados na urina se devem à alguma deficiência renal. Mesmo que você se suplemente de creatina, sendo um sujeito saudável, sua taxa de creatinina na urina será sempre normal. Respeite sempre as dosagens seguras e necessárias pra que você não agrave um problema já existente. Segue um link muito bom de estudo sobre Creatina x Taxa de creatinina na urina. Bons treinos moçada o/ >> http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1517-86922011000400004&script=sci_arttext